请教散打鞭腿

从物理学浅谈散打鞭腿威力
作者：互联网 来源：互联网 发布时间：2006-7-8

学过物理的人都知道在旋转的情况下要遵守一条定律，那就是角动量守恒定律。
角动量=物体质量与旋转速度和物体离开与旋转轴心的乘积。
正确运用在实际中的方法是
1：先运用腰力 使自己蓄势待发 然后转身。但不要立即抬腿。因为根据角动量守恒定律一旦抬腿势必会影响旋转的速度。（就像花样滑冰选手张开双臂 抬起腿旋转速度一定不会很快 而缩起双臂与腿时速度猛燃增加）首先要保证的是速度。而不忙抬腿一定会增加你的能量。

2：提膝 大腿摆出但不要踢出你的小腿。继续旋转直到角度的尽头，能量的高峰。

3：摆腿 迅速踢出你的小腿。达到以身体的旋转带动腰、大腿、小腿速度与力量的结合。
一系列动作其实在零点几秒内就要完成，一气呵成，决不半点拖泥带水。击打力=速度与质量的乘积。所谓鞭腿就是要像鞭子一样鞭打出去，而不是像一根木棍扫出去。在不同的人不同的练法中实际映射出不同的人都有自己习惯。就算有人会说不这样练也会有很好的效果。正是习惯成自然。擂台上嬴家说了算。但角动量守恒定律大到恒星星系，小到电子原子无一不遵守此定律。科学技术是第一生产力。为何又不能为你的武学增添一丝威力呢。

散打侧踹腿的训练方法
作者：互联网 来源：互联网 发布时间：2006-6-1

——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。

一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基仔亮础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说拆戚渗，柔韧是各种腿法的基础。
（一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在旅脊侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
（二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
（三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。

二、 力量练习
（一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
（二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。
（三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。

四、距离感练习
（一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。
（一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作.
（一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。
（二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。
（三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。
——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

对付腿攻小谈

练过散打的人都知道在比赛中以拳破摔，以腿破拳，以摔破腿。但在实战中很多人会发现对付腿法用打比用摔更实惠！

没练过武的人见到对方起腿（特别是高腿）会下意识的后退，但如同对付鞭子一样，越后退越挨打！腿的打击点最强处是脚，因此对付腿法一定要进身，一旦进身要打要摔全听自便。对付腿法的一个原则是：敢干进身以横破直。起腿距离和动作隐蔽性要远逊于手法，因此在中国武术中腿法是不单独使用的特别是高腿（这是一个原则），但现在很多人就是特别喜欢单独使用（前踢、侧踢、下辟、转身后摆）而且是攻击高点，结合自身经验说两句。

前踢：最简单的斜身上步走外门叶底偷桃，如不想太狠则上步后从侧面出手，摔打自便。
侧踢：潜身进步，可以出低腿击其支撑腿，也可以叶底偷桃、打或摔。
下劈：这个动作我在常练中国武术的人中没有见过，可能是因其攻击距离和攻击时间太长。很多人讲下辟能如何如何，但在实战中这个腿法是最危险的，可以使人有足够长的时间来应对，对付下辟的人当其一起腿并向你移动时，潜身进步，其实不用打只要站起身对方就飞了，还有一法不用潜身直接进步，以横破直从侧面直接出手。
转身后摆：最常见的是蹲身拍裆，不一定用多大力，对方就交待了。

起腿半边空，一句道出腿法的弊病，个人感觉对付只用腿法的人比对付只用拳的人要省力。

望兄台学成之后能除暴安良,发扬中华武术精神.

上面说得不完全对。要想踢得又快又有力量，就要不用力量。呵呵。听上去听矛盾，实际上罩返却是真的。只有能够做到放松，才能够快速而打击力强。你之所以踢得不快又没力量，是因为太想用力了，所以腿埋带部到胯部都是僵硬的，象一根棍子，又如何能较好地发力呢？有人说多练就可以了，的确，但多练的目的是在练习中逐渐熟练，找到放松发力的感觉，就是所谓熟能生巧了。这个巧是从放松中来的。你可以尝试踢的时候完全放松，开物液饥始练习时不求效果，只要放松，并且按照脚领、膝随、胯送的次序依次运动，慢些也没关系，动作能够每次都基本正确之后，尝试渐渐在踢到目标的一瞬间稍微加力，而其他时间则完全放松，踢完又马上回到放松的状态。这样反复练习，很快会收到明显的效果。

个人认为无论是拳祥信悄还是腿，力量不是从腰间发出来的,其实腰只是一个辅助作用,真正的还是你的力量你的速度你的准确性,也就是要做谨渣到很好的控坦晌拳和腿!

~~~~........楼上的很模物皮不错...首先蛙跳.练习力量.然后多看些鞭腿的技术篇.他的发力原理..多空踢增强杀伤力.以击沙袋为增强小腿的旦差强硬度....推荐你学泰拳蚂竖的横扫腿....最为科学的腿法了..希望还有高手加我QQ/303511570.注明...搏击.

踢鞭时候一定要把脚背绷直小腿有弹出的感觉
还有伏碧就是踢沙袋的时候心里要有感觉缺裤对着沙袋发泄出你的愤怒!我也是脚背都踢伏厅简烂了几次了
多踢力量才能上去!
至于你腿踢的高低就要看你的身高了
还有要注意出腿的速度后鞭腿练的差不多了就再练练前鞭腿