晚上熬夜怎样才能不瞌睡

熬夜以后你只要当天休息好了就不会打瞌睡，而且还需要多补充营养，多吃些富含高蛋白、高维生素的食物，多喝水。不要吃辛辣刺激、油炸油腻、容易上火的食物。

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扩展资料：

一、熬夜前多吃含维生素食品，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

二、熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，多吃一些富含富有维生素B的动物食品。B族维生素参与身体糖、脂肪、蛋白质等代谢，有减轻精神萎靡、解除疲劳、增强人体抗压力、增加营养提高机体抵抗力。

三、在饮食上可以适当的补充牛奶、鸡蛋、动物心脏肝脏肾脏等、鱼类和大豆、核桃等对改善体质是很有好处的，要适当的多吃一些。

四、经常熬夜工作需要补给充足的维生素A，在昏黄灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降，维生素A可促进视网膜感光物质合成，防止视觉疲劳。

五、饮食必须要清淡营养，大家都知道，熬夜以后皮肤会变得很差很差。所以多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜水果有很好的保护皮肤的作用。所以熬夜的时候配一些新鲜的瓜果是非常有益的。

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小贴士：

熬夜对身体的伤害很大。如果能不熬夜的话，尽量不要熬夜，要减少上夜班的频率，养成良好的生活作息习惯。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#8"target="_blank"title="熬夜-补救措施-百度百科">熬夜-补救措施-百度百科

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

长时间缺觉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑冲动，记忆力衰退，注意力不集中，内分泌紊乱，免疫力也会变弱从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。

晚饭和小米粥提神，多喝茶水。想打瞌睡时用凉水洗一洗脸。或者是听一首劲爆的歌曲。试一试受益匪浅。我上学的时候都是这样做的

你好，喝咖啡和茶水可以