首先脂肪是全身的，但是幸运的是男人一般都是先消耗掉肚子的脂肪，当然，胖也一般先胖肚子。
如果想要消除大肚腩，甜食要少吃。然后是吃饭以后最好站15分钟到半个小时以后再坐下。
当然，还要配合锻炼。
躺下，腰挺直，抬起双腿，在空中模仿骑自行车的动作。最好每天坚持5分钟。
站立，双脚并拢，双手掐腰处，挺直腰，以自身中心为轴，上半身向左旋转，注意下半身保持不动，然后向右旋转，动作要慢，配合呼吸，向左向右各30下。
侧卧，两腿并拢，一腿搭于另一腿之上。上半身保持不动，抬起远离床的一侧的腿，直到两腿夹角达到45度以上，并拢，然后重复抬起，并拢，左右两侧各30下。注意配合呼吸，一抬一放配合一呼一吸。
以上三个动作，挑选两个，早上做一次，晚上做一次，坚持15天以上就可见到成效。同时注意饮食，少吃油腻，高糖食物，晚饭少吃点。上班坐着的时候注意挺直腰板坐，也很有效果的。
跑步，只有跑步，每天跑步1小时。
或打2小时羽毛球或篮球。。。
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