新手的话，10KG肯定是够了。刚开始练，主要还是该把重心放在寻找肌肉的感觉地上，也别太过迷信什么每组8到12次的增肌法则，那都是专业运动员。平时训练每组最好15次左右，保持动作标准，可以用些渐降组之类的方法来加深泵感。组间休息还是应该严格控制在30秒到一分钟左右，别去干别的事，当中放松放松，做做拉伸。练完手臂伸不直很正常，也说明有充血，但一定要通过拉伸来排除乳酸。不然长期这样对于手臂柔韧性和二头得整体形态都有负面影响。
