芭蕾舞的基础

芭蕾舞的基础是—形体芭蕾。

所有芭蕾舞开始和结束的动作都用五种姿势中的一个。这些姿势是在18世纪创造的，是为了达到平衡并使脚显得优美。传统的古典芭蕾技术建筑在外开、伸展、绷直的审美基础之上的。

它包括：脚的5种基本位置、3种基本舞姿：如阿拉贝斯（arabesque）、阿提秋（attitude）和伊卡特（ecarte）；腿部技巧：各种巴特芒（battements）包括腿的伸展、打开以及ronddejambo（腿的划圆圈）等；

各种幅度和舞姿的跳跃；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子的脚尖舞技巧；双人舞的扶持和托举等技巧；以及泼德布拉（portdebras）等。

古典芭蕾的这些基本动作（元素），就像字母一样，编导运用这些字母写出不同角色的个性、身份、情绪以及角色在剧情发展中的地位和作用，把这些元素按特定的结构手法加以编排、组合、组成形象化的舞蹈语汇来表达剧情，创造出各种富有艺术魅力的舞蹈形象。文字说明如下：

脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

手部基本位置：

1、瓦卡诺娃派（俄国派）：

第一位：双手在正面的腹前成自然圆；

第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内；

第三位：双手上举在头上方的视线内；

2、却革底派（意大利派）：

第一位：双手垂下成自然圆，手指轻触在大腿旁的位置；

第二位：双手在旁侧伸；

第三位：一手在身体前手心向内，另一手在旁侧伸；

第四位：一手在身体前与横隔膜保持相同的高度，然后同时上举在头的上方。（在做这些动作时，臀部不得扭动，不然会被认为失礼，不优雅）

扩展资料：

芭蕾舞素质训练：初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带；

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习；

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量；

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

参考资料来源：百度百科-芭蕾舞

　　一、压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
　　二、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
　　三、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
　　四、把杆训练组合
　　基本的把杆动作组合：
　　1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
　　2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
　　3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
　　4．五位脚，单手扶把小踢腿组合
　　5．五位脚，单手扶把移重心组合
　　6．(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
　　五、踢后退
　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
　　六、劈腿跳
　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　　七、大踢腿
　　是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

　　八、下腰
　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
　　九、劈腿
　　有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。
　　十、小跳组合

　　训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

　　地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。

　　地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

　　把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　　把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
　　第一课 压腿http://www.tudou.com/programs/view/lcSf9hy8OCU/
　　第二课 拉肩http://www.tudou.com/programs/view/Ig78KnMyQIg/
　　第三课 勾绷脚练习http://www.tudou.com/programs/view/OdBIfsMFMJA/
　　第四课 跪下腰http://www.tudou.com/programs/view/6JUG2d2-Fts/
　　第五课 趴地卷后腰http://www.tudou.com/programs/view/c21qEhVVbng/
　　第六课 趴地抬后腿http://www.tudou.com/programs/view/iVF4TrDl_DE/
　　第七课 地面踢前旁腿http://www.tudou.com/programs/view/Wosynds1wgI/
　　第八课 跪地踢后腿http://www.tudou.com/programs/view/Ww-vwN9YA5M/
　　第九课 地面吸伸腿练习http://www.tudou.com/programs/view/kdwQ2TpiyRI/
　　第十课 芭蕾手位http://www.tudou.com/programs/view/1jv5xH-AfQ4/
　　网站里少了地三课，所以我就吧序号整体往后移了，这些是芭蕾的基础东西，后面跟的几课是中国舞的一些基础，所以我就没有写上去。
　　PS：我也是午饭^_^

我26岁，从来不运动的主儿，完全没想过自己有一天居然会和芭蕾舞沾上关系。缘起是我们公司一个同事姐姐，非拉我去陪她一起学芭蕾，我死活不去的，后来自己胖的有点离谱了（胖的我妈怕我找不到对象）我就跟着同事姐姐去了人生第一节芭蕾课。

我其实是抱着减肥，凑热闹的心态去的，我可从来没想过我这把岁数了还能学什么芭蕾，而且我是从小啥也没学过，小短腿，你身边的路人甲就是我，好吧，你懂的，不说了就是做梦也没想过自己会去跳舞，还学的是芭蕾！

可是人生就是这样，不怕起点低，就怕你真的去做了。回到前面，我们公司的同事姐姐拉我去学的芭蕾，其实我是给她陪衬的那种，我第一次上芭蕾课，真是开眼了，芭蕾课上好多好多身材好棒的小伙伴啊，穿着很漂亮的芭蕾舞裙子，好美啊，一问原来她们，也和我一样刚开始都是啥也不会，然后慢慢练的，从零基础芭蕾课开始，一级一级跟着老师学，最后可以穿上那种传说中的足尖鞋，我当即给自己定了目标，要像芭蕾课的小伙伴一样变的美美的。

就这样我开始了我的芭蕾旅程，我跟着同事姐姐一起，一周刚开始去两次芭蕾课，从新奇，新鲜开始，一路走来，那个拉我去学芭蕾的同事早就已经放弃了，我居然坚持下来了，真没想到。我从零基础芭蕾课开始，笨手笨脚的，全班报名的人我条件最差吧，因为我比较胖，而且由于之前什么运动都没学过，我真的很不协调，但是可能我坚持的好吧，每周两节芭蕾课从来没有落下过（因为我妈总是叫我去减肥啊）后来我零基础芭蕾课学完了，我又升级到了初级芭蕾课，后来我还上了这里的软开课，一字马也慢慢练下去了，我真是太开心，一年学下来，我发现自己不仅变瘦了，居然不驼背了，原来颈椎有点问题，曾经医生也看不好，就说是长期工作对着电脑工作造成的，现在颈椎也不疼了，每次上芭蕾课颈椎超级舒服，这真是意外的收获，还有原来我不敢穿太高的高跟鞋，现在轻松驾驭10cm高跟鞋呢！没想到芭蕾给我带来这么多可喜的变化！

有一次我去逛街，商场里的一个女孩居然问我:“姐，你是不是学舞蹈？你气质好好呀！”我当即心花怒放，这真是对我最高的褒奖啊！我学了2年芭蕾，真是没有白学啊！写完这篇文章，现在我28啦！不过我要继续学下去，因为芭蕾带给我太多好处啦！最近居然还有人追我啦，哈哈，可不敢告诉他我原来是个胖纸！

我发了几个图片大家可以看看，里面有我，但是都是我学漂亮了拍的，不过哪个是我就不好意思说啦！哈哈哈

芭蕾舞是用脚尖跳的,如果你不是专业人士,建议不要轻易练习足尖站立，不小心会弄伤。建议可以学习芭蕾舞基本韵律和简单芭蕾动作、感觉，因为学习芭蕾舞对于女生的高贵气质是很有帮助的，不用必须学习立足尖。