求教小学田径队训练计划

　　小学田径队尽量为学生打好基础；
　　先说每天的准备活动：
　　慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
　　踢腿 左右前侧 30m*3组
　　小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
　　高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
　　跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
　　加速跑 30m*2组 准备活动完成；

　　之后具体训练计划：
　　周一：完成准备活动；
　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
　　完成准备活动；
　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
　　完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，
　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
　　周三：速度耐力练习
　　完成准备活动；
　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
　　周四：放松性 活动练习，
　　完成准备活动；
　　组织跑跳类的游戏活动；
　　放松活动 摆腿 慢跑一圈。
　　周五：一般为专项训练，
　　由于你们有三个教练员，
　　可以分开带运动员，
　　进行专项训练的拓展，
　　跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
　　短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
　　放松活动 摆腿 慢跑一圈
　　周六：专项训练：
　　完成准备活动
　　选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
　　训练量不要过大
　　放松活动 摆腿 慢跑一圈
　　注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
　　以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
　　同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，
　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
　　希望对你有所帮助。

训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点： 学校操场
3、训练方法： 每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2圈 压腿肩 踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈

我也是田径队的 把我的训练方法说下吧 周一练短跑频率 用一条有弹性的皮带绑住 计时向前跑时间控制在1分左右 这个运动量很大 要适当放松下 每周做1次 每次6组 每组1分 周二放松周一训练 长跑 400跑道先跑个5圈 休息 在跑4圈或者变速跑 直道全力冲刺 弯道慢跑 周三练速度耐力 可以跑100 200 300 200 100 或者100 100 200 200 300 周四很重要练跑400 时间控制在58秒左右 跑个4组 或者跑600 时间控制在1.50左右 跑个4组就行 周五练爆发力 没得说 压杠铃吧 小学生么压120-160应该没问题 每周一次 每次6组 每组6个深蹲 注意 一定要有2人以上在旁边保护 压好后一定要放松跑下 周六周日休息 希望你能满意

周一： 素质和耐力训练； 周二： 速度训练！ 30米 60米 100米 分别为五 四 三个来训练； 周三： 专项强度训练； 周四： 适当的调整，主要一跑圈为主！ 速度耐力自己分配！ 周五： 力量；

周一：速度，短跑
周二：素质，力量
周三：长跑，2000以上
周四：中长跑，800~1000 好几个
周五：300~600
周六：放假……………………