身高170cm，体重60kg，想练成比较健美的体型，能不能提供一份食谱？

建议你从饮食上吸收营养，多吃豆制品，牛肉、羊肉、鸡胸脯肉、不要喝瓶装饮料，多喝水，锻炼的时候注意间隔时间不要太长，保持在30秒~1分钟之内，每个肌肉群保持5~6组，8~12个/组，每组最后一组吃力为标准，这样能练出最佳的肌肉轮廓

第一天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部训练：
平板哑铃飞鸟6组x8个；
平板哑铃卧推5组x8个；
俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：
①肱二头肌训练：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
②肱三头肌训练：
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个

第二天， 目标肌肉：背、小臂：
①背部肌肉训练：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
②小臂肌肉训练：
小臂内屈伸5组x8个
小臂外曲伸5组x8个

第三天， 目标肌肉：肩，动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个

第四天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三
一：胸部训练：
平板哑铃飞鸟6组x8个；
平板哑铃卧推5组x8个；
俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：
①肱二头肌训练：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
②肱三头肌训练：
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个

第五天， 目标肌肉：背、小臂：
①背部肌肉训练：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
②小臂肌肉训练：
小臂内屈伸5组x8个
小臂外曲伸5组x8个

第六天， 目标肌肉：肩，动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个

第七天休息

60kg ....身材真标准！ 我169 72kg练剑圣9个月 已经初见成效 基本上牛肉鸡蛋牛奶不断 适当情况下要吃些蛋白粉。 每周要进行一次力量训练 低次数 高重量 不让横快回到瓶颈期的。
当务之急你的任务是增重 到65kg较好，我没减脂肪时要86kg左右 说实话你估计是皮包骨头型的 练出来也只是李小龙类型的。

又不是做专业的健美，要什么食谱呀。先把运动变成你的习惯再说吧。

每天早餐吃好。按时睡觉。一般就没什么问题了