1.臀部训练：美丽芭蕾臀腿合集，帕梅拉+[Thenx]克里斯2.腹部训练：帕梅拉腹肌合集3.肩臂训练：帕梅拉+美丽芭蕾合集4.背部训练：帕梅拉+[Thenx]克里斯
必须适合，无氧运动能很好地锻炼到肌肉，增肌对女性的好处有很多。
对于女性来说，增肌其实是很难的，如果有一定量的肌肉量，基础代谢会增加，就容易形成易瘦体质，能很好地保持身材。
所以作为女性，放心大胆地做无氧运动吧。
为适合女生室内舞运动也是比较多的 比如转呼啦圈还可以做一些体操运动 或者是跟视频做一些运动都是可以的
适合女生室内的无氧运动，我认为瑜伽就很好
这你是玩无需运动，我觉得如果你把这个怎么玩的话？你可以去问一下，本来这都是可以的
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