健身时，关节发出响声正常吗？这是为什么？

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

这种关节在运动中发出的声响被称为关节弹响，多数是正常现象，一般关节弹响的原因有以下几种：

一、跟关节里的气体有关

骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。

二、跟关节腔里的关节液有关

关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑液粘连现象，而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如果你缺乏日常的锻炼，关节间的滑囊液可能分泌不足，这就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音，这一般没什么问题，但还是建议多锻炼来进行改善。

三、跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关

当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声，比较典型的就是弹响髋。（如果无疼痛那一般不需诊疗，如果有的话则需要就医改善）

四、跟软骨变化有关

关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。

还有像是膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，软骨磨损，髌下脂肪垫，钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛肿胀或活动受限。

绝大多数的声响都是正常反应，只是缺乏运动的提现。各种健身时候弹响背后有各种含义介绍如下：

1、无酸痛、声调高、清脆的“咔”或者“哒”

这种响声在掰手指的时候经常出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。

2、无酸痛、声调低、沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响最多见于负重深蹲、硬拉、卧推的时候，膝关节、髋关节、肘关节的声响，也发生于久坐后，腰、髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

3、无疼痛、中声调、类似于“嘎”或者“吱”

这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜，摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。

4、疼痛或酸痛、冗长的弹响

基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后咨询医生。如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

当我们突然的做一些行为，如拉伸胳膊、腿等，我们的关节也是会发生响声的，并且没有太大的疼痛感，并且还会感觉到一定的放松感，这是因为我们经常久坐，或者是保持某一个姿势时间过长，突然的改变身体中关节位置，关节是会出现响声，正常的生理现象，不用过多的担心。

如果是关节损伤，刚刚所提到两种响声都是一些正常的生理现象 而如果是关节经常个出现响声，并且在转动的时候，会有明显的疼痛感，那就需要多注意，如关节有炎症，特别是一些上了年纪的人，出现的几率比较多，随着年纪的增长，关节磨损的严重，需要多注意一下。

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

有极少运动关节声响是有需要我们注意的，判断关节弹响是否影响健康的关键在于以下三点：

一．弹响只发生在关节受到突然的牵拉或屈伸时；弹响前关节必须有一定时间的静止期；

二．响声清脆、单一、不会长时间重复（一般最多重复响5次以内）；

三．弹响时不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松灵活感。

这三点是识别生理性关节弹响并与病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。

只要你属于生理性弹响，你就可以放心运动，因为此种弹响是有益无害的。一是弹响发生后，关节的灵活性增加；如果关节的灵活性长期不能得到充分发挥，将会导致关节的功能减损和结构退化。二是弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的的牵拉，滑膜皱襞得以伸展，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末梢受到刺激，从而使血液循环加强，关节滑液泌散增加，有助于解痉、消炎、剥离黏连。

但是，刻意地发出弹响，比如：用力握拳、拔手指、弯曲挤压指关节发出的响声，有些人会觉得很酷，没事就来两下。

弹响的出现也是一种警示，像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的的人时常会抱怨颈椎“弹响”，他的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼，最好30—45分钟就稍微起来活动一下，运动中出现弹响是在提醒你某处关节还没完全活动开，尤其是准备进行大重量的力量训练之前最好起来再热身活动一下，避免不必要的运动损伤。