如何克服社交恐惧症？

2024-12-02 11:48:50

推荐回答（5个）

回答（1）：

想要好人缘，在团队中如鱼得水，赢得好人脉，心理学家发现，社交达人都懂得这几大心理效应，这些效应也是应对社交恐惧症最好的疗法。

1、通过双赢效应，建立良好的互动

社交中双赢效应就是大家共赢，你好我也好，它注重的是双方共同的利益，讲究是大家共同创造价值。

所以在社交中，当你尝试去建立真正的社交关系时，你需要摆明的心态是你和他们彼此是协助共赢的关系，你要做的是积极推动社交继续进行，在社交前做好充分准备，挖掘各个朋友的性格特征，尤其是发现朋友背后的需求，当你了解了他们需求后，这个时候你的社交会更有底气与自信。

共赢效应

2、通过共生效应，相互影响，相互促进

共生效应来自于大自然，在自然界中有些植物生长时，往往会十分矮小，发育不足，而与同类共同生产时则郁郁葱葱，充满生气。我们在生活中的社交也是如此，一个人的力量是有限的，但如果是一群人，就可能在性格爱好影响方面，相互趋同，相互助力，不断进步，这也是目前微信各种社群为何如此发达原因所在。

社交恐惧症往往喜欢一个人独处，如果我们知道共生效应去挖掘自己价值时，你会发现其实你也是非常受欢迎的，你也是共生效应系统中重要一员，强调自己的价值，会让你逐步脱离这种内在恐惧。

光环效应

3、通过光环效应，打造自我独一无二标签

第三个是光环效应，心理学曾发现，一旦我们喜欢某个人，我们往往会以偏概全，我们自然而然会在其他方面对他有代入感，会认为他其他方面也很好。所以我们可以通过光环效应，打造良好标签，这样在这种光环效应积极影响下，能够帮助我们树立自信心，也容易团结一批人，为我们发展打下良好基础。

4、换位思考，增强社交中共鸣

每个人都不同，无论是立场还是利益所需点都不同，换位效应，是指我们在谈话间最重要是考虑对方的成长背景与所需，在聊天时候，不站在自我的角度，而是尽量从对方的角度去思考交流的内容，这样容易引起对方共鸣，从而建立良好的社交关系。

增强自我气场

5、通过关系场增力效应，增强自我气场

心理学曾发现，关系场效应是指我们在群体活动中角色的分配所产生的凝聚力或摩擦力对活动效率的影响，这种影响可能是增强的，也可能是减力的。

每个人都是生活中群体中，所以在社交场中，当我们进入增力效应关系场时，我们就能发现自己也无意中变得气场强大起来。

当我们学会用这五大心理效应时候，每日践行之，我们的自信会越来越强，也能成为真正的社交达人。

作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。

回答（2）：

首先，不要沉浸在消极的想法中，多和别人交流。坚持锻炼也能克服社会恐惧。出去旅游也是克服恐惧的好方法。

1.保持有节奏的呼吸，因为许多社交恐惧症患者在与他人交流时会呼吸急促。因此，患者可以通过保持有节奏的呼吸来缓解紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

2.手里拿着一件东西，因为很多人都有社交恐惧症，部分原因是缺乏安全感。因此，如果你想克服社交恐惧症，你可能希望通过手里拿些东西来缓解它，这将会有很大的帮助。

3、学会看别人，因为许多社交恐惧症患者在与他人交流时，往往会出现不由自主地避开别人的视线，所以学会看别人也是克服社交恐惧症的好方法。

4.多读书，开阔视野。许多人有社交恐惧症的原因与缺乏自信密切相关。因此，我们需要学会阅读更多的书，开阔我们的视野，提高我们的自信心，克服社交恐惧症。

5.不要给自己太多压力，适当放松，为自己腾出时间，慢慢克服社交恐惧。

6.出国旅游是一个很好地方法，不要沉迷于自己的世界。出国旅游可以看到世界上美丽的事物，拓展你的视野。

7.不要总是想象人们会评判你，大多数人主要是关心自己和周围的事情。他们没有时间以你的行为取乐。

8、你越害怕某事，你就越应该鼓起勇气去做。就像在舞台上讲话。每个人第一次掌权时都很紧张，但是他们掌权的次数越多，他们就越不紧张。习惯了它的人，像主持人一样，将能够在许多观众面前自由摇摆。

此外，我们应该在合群和孤独之间找到平衡。为了适应，我们必须适当地让步，我们必须牺牲一小部分自由。这是社会融合的代价。一旦你接受了这个价格，你就不会感到不舒服了。此外，我们应该在拒绝和接受之间有自己的原则。事实上，我太在乎别人对你的看法，怕别人会讨厌你。这也和你的社交恐惧有关。在很大程度上，社会恐惧过于关注他人对自己的看法。

回答（3）：

对于这个恐惧症，我们要做的第1件事情就是应该要学会接纳自己。其实有这种社交恐惧症的人，多多少少他都会有一种自卑，都会有一种无法接纳自己的心情。所以有这样的想法，我觉得是非常不好的，那么我们要做的事情就是应该要学会接纳自己，不管是自己优秀的一面还是不好的一面，哪怕是自己有这种恐惧症在里面，我们也应该要学会去接纳，只有如此才有可能不会让自己自卑，才不影响自己克服这个社交恐惧症。

另外一件事情我们就应该要学会去相信自己，做一些自信的相关训练。其实对于这个自信的相关训练，我觉得有很多种方法，第1点呢，你可以通过自我鼓励的方式，每天都对自己说我是最棒的，我是最好的，我是最优秀的，我相信我能够做好大胆的去做事情，大胆的去做出对自我的一种认可，当然也可以通过学习通过跟家人进行沟通等等，来增加你的这个沟通能力，来增加你的这个自信。

第3件事情我们应该要做的，就是学会走出去。毕竟我们都明白社交恐惧症主要的难点在于这一个不敢走出去，不敢跟别人沟通交流，所以这一点呢，我们就应该要多一点走出去跟别人打交道。当然在我们跟别人打交道的时候，我们要选择一些容易沟通的人。当然在我们要跟别人进行沟通的时候，我们一定要选择一些比较合适的人群，比如说像一些客服或者说像一些服务员，等等，我们可以跟这样的人进行沟通，走出去以后跟他们聊天，毕竟这样的人他们都是比较有礼貌的，跟他们也比较容易沟通。

最后要进行一个自我的心理辅导。当你觉得害怕的时候，当你觉得不信任自己的时候，就应该要学会自我心理辅导，这样能够有效的控制好自己的心态，就能够克服这个社交恐惧。

回答（4）：

社交恐惧症这个词对于现代人来说已经是很常见的了，很多人都可能患有这种心理疾病。

那么，该如何克服社交恐惧心理呢？下面给出一些个人的建议。

想治病，就要先找到病根在哪。社交恐惧症的本质其实就是恐惧暴露自己的致命缺点，有些患病的人是因为自己长相不好，有些是因为不能流利的说话，也有些是因为自信心不足，不敢说话。所以，想克服社交恐惧心理就要先弄清楚自己到底在恐惧什么，找到原因，就容易对症下药了。

这个对症下药，有两方面的做法，一个是刻意改变，一个是心理暗示。

刻意改变主要是针对自己的缺点强化训练，弥补缺点。形象不好的可以通过健身锻炼，化妆穿衣来改变；说话不好的就勤加练习说话发音；信心不足的就强迫自己多开口讲话。总之，只要自己有意识的去练习，一点一点的改变，最后终将是可以战胜恐惧的。

相对刻意改变，心理暗示这方面就要难上很多。多数患有社交恐惧心理的人往往会不断给自己施加心理暗示，总认为“自己的缺点一定会暴露”，“一旦暴露自己就完了”。其实这些都是自己在吓自己，只会让自己越来越恐惧。你需要的是给自己的心理做放松，不要把注意力集中在恐惧上，而放在自己的行为上。

需要注意的是，把注意力放在行为上不是让你去做那些掩盖你恐惧的行为，比如刷手机，回避他人的目光，说话声音变小等，而是去集中精神去作刻意的改变。要清楚，你越是掩盖，别人就越容易发现你的奇怪。

最后，总结一下，想克服社交恐惧心理一定要从心理上放松自己，从行为上紧张自己，只要渡过了行为的紧张期，社交恐惧症也就药到病除了。

回答（5）：

一般有社交恐惧心理的人大都是太过于在于别人的看法，害怕自己不完美。其实都是自己给自己太大压力。除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重心理负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
紧张，恐惧，等情绪让我们感到了压力！人总是趋利避害，逃离痛苦的！你紧张或恐惧，事情就在那总要解决和面对！这次躲过去下次还有面对的风险和几率！我觉得迎难而上战胜它，打破压力的节！压力时而伴随的是焦虑还是心中没有把握“没有底”对未知的恐惧！这样一个恶性循环的节！唯有冲出去打破了方能化解！
当我感觉压力很大的时候，我主要通过两种方式来减压，一个是学习，另一个是运动。现在，这两项活动已经成为生活中不可或缺的一部分。每天学习两小时英语，跑步30-40分钟（我一般跑六公里多），就真的能很好的缓解压力。
当然，每个人可以去选择自己感兴趣或适合自己的学习内容和运动模式。在学习和运动中，思维方式也会发生变化，也能洞悉到一些新的思路和方法，消除不好的情绪和感受，放松身心。对于别人对自己的看法和评论，也会更理智和冷静。当身心平衡，心情愉悦了，压力自然也就被消除了。大家一起学起来，动起来吧！

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