如何自我调节抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

人有喜怒哀乐，日常生活中，我们难免也会出现抑郁情绪。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度忧虑。

这时候学会调整自己的负面情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。

那么，我们该如何调节日常生活中的抑郁情绪，让自己尽快恢复状态呢？

一、唱歌，发泄。

唱歌是我们调节情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到生活不顺利、郁郁不乐，建议你也去KTV唱唱歌，保证你的心情会有所好转。

二、吃甜食，填补。

据科学研究表明，在情绪不佳的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你感到情绪不佳、闷闷不乐时，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。

三、运动，思考。

以前，每当我情绪不佳、内心压抑的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。

四、看剧，转移。

如果你感到生活的琐事让你不快乐，甚至情绪抑郁，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪负面状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。

五、睡觉，缓解。

很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下负面情绪吧。

希望上面几个小建议，能帮你适当调整情绪抑郁状态。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受，一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受，当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

自我调节抑郁情绪是一个重要而复杂的过程，以下是一些建议可以帮助你自我调节抑郁情绪：

• 认识和接纳情绪： 允许自己感受抑郁情绪，不要否认或抵抗它们。接受这些情绪是正常的一部分。

• 深呼吸和冥想： 学会通过深呼吸来平复情绪，冥想也是一种有效的放松方法，有助于缓解抑郁情绪。

• 保持规律的作息： 充足的睡眠和规律的作息对于心理健康至关重要，它们可以帮助维持稳定的情绪状态。

• 适度锻炼身体： 进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，可以释放愉悦激素，改善心情。

• 寻找心灵寄托： 参与一些让你感到内心满足的活动，如艺术创作、音乐等。

• 与他人分享感受： 找到可以信任和倾诉的人，与他们分享你的感受，获得支持和理解。

• 避免孤独和隔离： 尽量保持社交活动，与亲朋好友保持联系，避免孤独感的加重。

• 寻求专业帮助： 如果抑郁情绪持续且严重影响到日常生活，务必寻求专业的心理医生或心理健康专家的帮助。

• 放松技巧： 使用放松技巧如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解身体和心理的紧张感。

• 保持健康的饮食： 摄入均衡的营养食物，避免过量摄入咖啡因和糖分。

• 控制负面思维： 认识和纠正消极、自卑的思维模式，培养积极的思考习惯。

• 逐步设立小目标： 制定一些小目标，逐步实现它们，这样可以提升自信心，同时也会感到成就感。

请记住，抑郁情绪是一种严重的心理健康问题，需要得到专业的支持和治疗。如果你感觉自己无法独自调节抑郁情绪，请务必寻求专业帮助。

一、欲望适度，当淡泊处且淡泊。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼、痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求，不仅无益于人生价值存在的意义和充实，更无益于心理的健康。

二、运动法。多与人交往，多参加有意义的社会活动。

三、胸襟开阔。人们在日常工作生活中，应该豁达宽容，这样才能容山纳川、处乱不惊。博大的胸襟犹如一剂强心剂，能极大的提高心理构架的负载力与免疫力。

四、宣泄法。把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。对待现实中出现的不公平的、有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上，对其摔打，发泄一番的方式。这其中包括释放、转移等办法