第一次去健身房，求一些指导和经验（女生）

2024-11-09 05:43:33

推荐回答（3个）

回答（1）：

首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体

然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）

主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。

使用方法。先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

最后可以进行一下腿部的拉伸。

这个姿势可以试一下，双腿双手绷直。

然后保持15秒左右拉伸2次，

没有巡场的教练，可以随便拉一个教练问健身的一些基础，一般的教练都会告诉你一些知识的。

回答（2）：

很简单从快走开始-慢慢地到慢跑-然后到耐力跑开始20分钟以上，循序渐进
相减脂肪保持40分钟以上60以内就可以，结束后休息一下，健身房通常都会有普拉提、瑜伽、健身操或者动感单车等，可以跟着做做。
慢慢地可以增加一点力量训练。
训练结束注意饮食，适当补充水分。

回答（3）：

你可以下载肉肉 APP，里面有人会带你，监督你的