怎样选择适合自己的哑铃重量？

2024-11-14 23:42:11

推荐回答（4个）

回答（1）：

一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。
要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。
不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。

回答（2）：

个人意见：
看你要做什么用，一共三种方式
如果是为了减脂，就用轻重量，每组多做
如果是为了增肌，最大力量的60%~80%
如果为了不长肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每组少做

回答（3）：

最大力量的 60% 到80% 重的就会练成死力量轻的就没什么用你先试试感觉最多能玩多少斤的哑铃。

回答（4）：