增肌期饮食和运动与减脂期有什么区别呢?

2024-12-05 06:31:29
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回答(1):

增肌期:
1.
运动:主要通过无氧运动,对特定肌肉群进行有目标高强度的锻炼。在此过程中,肌肉达到耐力和爆发力的集中锻炼。后会产生肌纤维断裂,乳酸积聚,肌肉酸胀的感觉。一般2—3天后能恢复
(注意区别拉伤)
2.
饮食:高蛋白,少糖,少油腻。
3.
减脂期:
1.
运动:可进行长时间有氧运动——游泳,慢跑,快走等,进行体内糖分的消耗,糖分消耗完毕后启动脂肪消耗的过程。脂肪消耗的过程可继续用有氧的方式或者结合器材等无氧过程。
2.
饮食:少糖(注:淀粉类消化后转化为糖,米饭等主食亦少吃),少油腻,多食用膳食纤维,适量高蛋白————多余热量都会转化为脂肪,注意摄入的量。

回答(2):

增肌期不可避免的需要增加些脂肪,所以增肌与减脂的主要区别在于摄入的卡路里比正常消耗量多出10%还是减少10%(数字因人而异)

回答(3):