睡眠质量不好，怎么办？

2024-11-19 11:18:54

推荐回答（5个）

回答（1）：

睡眠质量差怎么办？睡眠质量差应该找原因，原因很多，如情绪性疾病、疲劳过度、用脑过度、环境的噪杂以及重要的器质性病，这些原因都可以使睡眠质量差。在医师的帮助下找到病因，首先对因治疗才是根本。其次是对症治疗，比如白天多活动，参加文体活动，增加抵抗力；午休时间不要太长一；合理安排工作，劳逸结合；晚上睡前不要用脑，不要太兴奋，可以洗个温水澡、泡脚；还可以由医师开具处方，用镇静安眠的药物；睡眠的时间不能晚于夜里十一点，要保证八小时左右的睡眠时间。经过的综合的措施的治疗就可以改善睡眠的质量，其中综合治疗的过程中对因治疗是最主要的。安眠药等药物不是唯一的好办法，安眠药的使用一定要在医师指导下按需服用、间断使用，不要成瘾。

回答（2）：

现在很多人都是亚健康状态，所以睡眠很重要。
第一，生活饮食和休息时间尽量规律一些，这样生理钟就会自动调节好睡眠时间。
第二，饮食吃清淡但有营养的，晚上尽量少吃一些，八分饱，不要给消化系统器官增加负担，导致全身神经不放松。
第三，适当增加运动，白天多消耗一些能量，晚上累了就休息好了。
希望可以帮您。

回答（3）：

晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。

回答（4）：

大家还是要早早休息，尽量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水果，维生素类的水果smartsleep入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意，深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠，5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党

回答（5）：

您好。学会放松，晚上休息的时候就什么也不要想啦，好好休息就可以，有什么需要解决的问题第二天白天的时候再去解决，晚上休息前的时候也可以适当运动运动，这样休息质量会更好，喝一杯牛奶