经常失眠的人，失眠时如何让自己快速入睡？

晚上躺在床上总是翻来覆去，辗转难眠？世界上不是只有你一个人面对这样的问题，而且有许多解决方法可以试一试。想要让自己快速入睡，就要保持卧室黑暗、凉爽和安静，营造舒适的环境，使用放松技巧，每晚遵循固定的睡前仪式，向医生咨询药物或接受睡眠测试。只要做一些改变并持之以恒，你每晚都能迅速睡着！

1、保持卧室黑暗，减少让人分心的噪音，保持卧室凉爽，温度在15.5到21摄氏度（60到70华氏度）之间。调整枕头以保持正确姿势。使用白噪音机，购买垫被和新床单，睡不着就看看书。

2、一边缓慢地深呼吸，一边数数。想象令人放松的场景。尝试渐进式肌肉放松法。

吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。

3、泡个热水澡。写日记。

4、改善饮食

A、临睡前，吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。

B、喝温热的饮料。

5、养成固定的作息时间。把卧室当做一个放松的圣地。临睡前一小时关掉所有电子设备。早一点吃晚餐。不要在晚上做运动。过了午后就不要摄取咖啡因。尽量不要午睡。

6、坚持运动。我们人体离不开运动，如果一个人在日常的生活中能够坚持做一些体育运动的话，不仅可以有效的增强人的体质，减少各种疾病的发生，而且还可以使体内的血液循环变快，这个时候我们的身体就会得到有效的舒缓和调节，所以说坚持运动也是一个减压的有效方式，而在睡觉之前坚持运动的话，那么我们身体的压力就会得到释放，这个时候就会使人快速的进入到睡眠状态，对失眠症引起的头晕头胀等不良症状都会有一定的调理作用。

想要摆脱失眠，其实不难，做好这几点，比吃药更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一样。最好可以服用眠梦香，这是一种天然无添加的食品，每天服用一小袋，坚持一个疗程可以增强免疫力，提高睡眠质量。
3，睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
5.睡前半小时可饮用眠梦香，能够放松紧绷神经，缓解精神焦虑，帮助快速入睡，减轻失眠症状。

坚持运动也是一个减压的有效方式，而在睡觉之前坚持运动的话，那么我们身体的压力就会得到释放，