怎么才能有效减肥

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有效的减肥方法有哪些？

1、早餐要吃好

经历了一晚上的休整，新陈代谢的速度会降低，想要唤醒身体除了要多进行运动之外，也应该保证营养的早餐，全面的摄入营养，均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等，能够为身体补充能量，加快了新陈代谢的速度，帮助脂肪的分解以及消耗。

2、吃饭时采取少量多次的原则

采取少量多餐的原则，不仅能够缓解饥饿感，同时也减少了对其他热量的摄入，加快了新陈代谢，让代谢水平一直保持高水平状态，能够继续为身体消除脂肪。

3、使用全谷物来代替精制的面粉

我们生活中常见的白面以及大米属于精细的食物，里面会含有碳水化合物，大量使用之后就会刺激胰岛素大量的分泌，从而加快了脂肪的合成，不妨选择全谷物食品，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢速度，帮助减肥以及瘦身。如果搭配高蛋白质食物的话，能够防止脂肪的堆积。

4、力量训练和有氧运动要相结合

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

5、多吃高蛋白质的食物

选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度，蛋白质能够帮助进入到修复以及合成，如果想要高效燃脂的话，就应该多吃一些鱼肉、瘦肉，坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。

6、要针对性的选择运动方式

体质虚弱或者重度肥胖的人群来说，应该选择爬楼梯、慢跑或者快步走的方式来运动，中度肥胖者应该选择爬山打球或者游泳的方式。不管什么样的人群在运动减肥时要采取循序渐进的原则，长时间坚持下去才可以看到效果。

现在社会吃的越来越好，运动越来越少，（可以关注一下我哦）各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，下面是最经济的快速减肥方法。

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

减肥前体重130斤，现在92斤！

纯干货分享，把我的减肥经历分享给你们

现在是个追求完美的时代，我也避免不了有这种心理，总感觉自己胖，每当走在街上的时候都会不自觉通过商店的镜子来看看自己的身材，你们是不是也和我一样于是我便开始了我心酸的减肥之路。

饮食

早餐：一盒牛奶（脱脂牛奶）+一个鸡蛋/纤维豆

午餐：西兰花、鸡胸肉、生菜

晚餐：一个黄瓜外加一个苹果

要吃饱，午餐八分饱，晚饭的话吃点蔬菜水果

多吃高蛋白食物

运动：我不怎么喜欢跑步，太累了，而且跑完步感觉浑身虚脱了一样，健身的话坚持不下去，但是我每天会和妈妈去公园步行一个小时左右。

零食：减肥难就难在管不住自己的嘴，晚上六点吃完饭以后我尽量管住嘴让自己不再吃东西了，容易胖，也不容易消化，尤其是夜宵，一定要改掉这个夜宵习惯，我一般饿的话会喝水，让自己产生饱腹感，多喝热水，我比较喜欢喝热水，每天都有喝2000ml，多喝热水也有助于代谢（代谢高了体脂会掉的快一点）而且对皮肤也很好。

我每天早上会吃果冻来帮助提高自己的代谢，这个方法我是看到博文（林晓心录）里面学习到的减肥期间代谢很重要我现在基本维持在90斤左右，正常吃饭的情况下体重不会变，所以养成易瘦体质很重要！你有多少努力就会有多少收获！加油！

女孩子要明白，不是衣服不好看，而是你身材不好看，好看的衣服都是留给那些身材好的人，愿你驾驭的了各种自己喜欢的风格。

减肥没有捷径，千万不要相信减肥针、减肥药、抽脂这类的，真心没用，只要不是自己真正减下来的，就必定会反弹，反弹会加重皮肤褶皱，使人越发苍老。

减肥最最基本的原则是“热量的入不敷出”，也就是消耗的热量大于吃进去的热量，对于普通人来说，减肥就是减重，需要遵循的第二原则是“七分吃、三分练”。

饮食方面要控制高热量、高甜度、油腻、油炸、酸性，多吃鱼、海峡、瘦牛肉、鸡胸肉、蔬菜（除了山药、红薯等少数蔬菜外，蔬菜都偏碱性，不会开胃）。吃饭时要先喝汤，再吃蔬菜，最后是主食和荤菜，这个顺序可以保证主食和荤菜的摄入量不会太大，并且不饿。

运动量方面每天应至少半小时，尽可能一小时，建议负重锻炼为主，有氧运动为辅，形体塑造就看自己的需要了。每天背一个5公斤以上的双肩包快走半小时以上，时间尽可能在下午4—6点钟之间，效果非常好。

另外，吃好饭不要马上坐下来，至少站半小时，玩玩手机嘛，这有一定的减肥效果的。