一般在九至十点左右，在室内找一个僻静之处，两脚稍分开同肩宽，双臂左右自然下垂，双目微敛，舌抵上腭，然后放松意念静默呼吸，深呼吸60次，呼气时候默想头脑冷却、气血循经脉下行至丹田以及四肢发热；同时脚跟有节奏地轻轻上下振颤至酸麻发胀的感觉，临睡觉前再将足底按摩至发烫，坚持一周便会有效果。鐧惧害鍦板浘
