58问答库 > 投篮弧度太高但不够远。我投篮总是像力气不够一样，看视频在自己投篮总感觉那里不对一样。要么没用手指力

投篮弧度太高但不够远。我投篮总是像力气不够一样，看视频在自己投篮总感觉那里不对一样。要么没用手指力

2024-11-29 08:12:22

推荐回答（6个）

回答（1）：

首先吧，篮球这个东西说到底就是打身体，你身体好，跳得高的话技术再差别人也不会对你放松警惕，所以我觉得你第一步是要减肥，因为你170身高挺矮的，就算是业余班级比赛你也只能打后卫，如果你还那么胖的话移动慢容易被断球，长得胖体能会跟不上，所以你一定要减肥，投篮这个东西是讲求身体协调性的，因为我们不是NBA那种球员，他们身体肌肉力量太强了，所以投篮只靠上半身就能完成，但是我们这种业余的篮球爱好者还是把投篮当做一个全身都参与进去的动作来练习，等你大学身体发育成熟点之后或许能少一些下半身的力量支持，做一些很轻松的跳投动作，我现在就是。
第二，我建议你不要刻意去模仿某个NBA球星的动作，我以前初中打球就是觉得雷阿伦和科比动作好看，就学他们的，但是打了两三年，投篮还是时准时不准的，然后就开始自己调整自己的姿势，最后觉得直臂投篮最适合我，因为我手腕力量很大，三分线只靠压手腕就能比较轻松完成投篮动作，这个动作是我高二才开始变的，现在我大一。我的经验就是每个人都要找到属于自己的投篮姿势，你可以胸前推也可以单手投篮，哪个准就说明哪个适合你，你先在三秒区附近投篮，做到每个球射出去你都感觉它是必进的，那么这个姿势就是属于你自己的姿势，然后你就可以强化肌肉对这个姿势的记忆，就是要不断练习投篮。然后可能中间会有一段时间不准，大概一年有两次左右，没有关系，很正常，这个时候自己再在原来的出手姿势上做出一些小的调整就可以了。
第三点，就是力量练习，你现在高一不是专业队的话射三分应该比较吃力，甚至罚球线附近都不太够力量。所以减肥之余你要加强手腕和上肢，主要是腰腹力量的练习。然后慢慢的练习一些新的招式，这样你就会越变越强。
最后总结一下，投篮的时候一定只能靠中间三个手指用力，我是完全用手指和手腕拨出去的，所以球不挨手掌的，但是你的话还是手掌压实整个球，就留出掌心一点点空的。这样子出手稳定性会大幅提高。你投不远的原因一是因为你力量不够，二是你没有找到适合你的姿势，这样就算你有力你也用不上。

回答（2）：

力量不够从而导致姿势不正确，从罚球开始练，动作就参考《灌篮高手》里樱木学投篮时的桥段就行。还有上肢力量和腰腹力量一定要练，劲儿大了，球自然轻了，投的也远了。NBA里的大神们卧推150公斤起，拿篮球就跟咱拿乒乓球似地，自然怎么扔怎么扣都OK。一力降十会，力量上去了，篮板、要位、突破都没人能拦的住了，再慢慢磨技术。要懂得利用自己的身体优势。
我也是胖子，打球时站篮下膀子一晃人就都飞了，想怎么投就怎么投，平时打球也没裁判，呵呵~

回答（3）：

投篮主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑，就是俯卧撑用手指支撑，一开始可能很累但是练练就好。
然后是哑铃。说过了手腕很重要，所以你可以练习手臂固定，手腕一下下练哑铃。
然后在没有强有力的手腕肌肉和腹肌的支持下，学习干拔是不明智的。投篮最重要的一点是什么？就是出手那一刻你必须从容。任何的射手在出手的一刻都是很从容的。看你的描述你还没具备这个身体条件，要再练练
然后是目前你的投篮。投篮需要拨指和扣腕两大部分，扣腕的力量慢慢练，拨指注意主要是食指和中指。左手尽量投篮前后手型不变，这样就能保证你投篮不受另外一只手的干扰。你可以观察科比的投篮，前后左手的手型是没有变化的。）我推荐你现在投篮时在刚跳起或刚挑起上升途中投出，这样能借很多力，容易用单手投好。
干拔可以在罚球线上开始练，慢慢推进远三分线。

还有模仿投篮可以，但是要模仿好。你可以叫朋友把你的投篮动作录下来，你看看到底是不是真的模仿好了。

我身高也挺高183现在在外面干拔基本没人能干扰。所以你加油练习吧练出后就爽了。

篮下脚步很重要。力量继续练习。还有，最重要的是，你在篮下拿到球，有人挟着你挤你，这时，你必须还是要有那两个字，从容。

一天不碰球就一天没进步。祝你成功。

回答（4）：

告诉你一个训练投篮的方法
站在三分线用除大拇指外的四根手指托球
用尽最大力气投篮
长此以往的练
效果会不一般的好

回答（5）：

不断的练习是必须的，另一个就是模仿，模仿NBA里面大神们的投篮姿势，我的情况和你差不多，我以前是单手投篮的，后来我就模仿科比的那种投球姿势，虽然不像，但后来慢慢适应，命中还蛮高的，你可以试试。

回答（6）：

投篮是一个全身运动，但是和你说一个手臂的要领，大臂端平，小臂端正，手腕柔和些，轻点手指，靠手腕和手指的力量把球拨出，这样联系就好，记住一个要领“抖腕”还有投篮不要求弧度，只要手感柔和就OK！

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