吃什么可以改善掉头发

脱发不是太严重，可以通过多吃一些深色食物，如黑豆，黑米，菠菜，韭菜，芦笋等，也可以吃一些何首乌，当归等食材来促进头发生长。如果脱发比较严重，建议最好到正规医院检查一下，查明脱发的原因后，再根据检查结果对症治疗。
日常生活中，建议注意保持头发的清洁卫生，勤洗头，勤梳头，多按摩头皮，避免短期内多次烫染头发等。"

脱发原因有很多，最常见的就是季节性脱发，一年四季中，秋季脱发最为严重。脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。如中老年人头顶脱发多因喜食油腻辛辣食物造成湿热上蒸侵蚀毛根而引起。肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人，头发干枯并大量脱落。在秋季应采取如下措施，才能防止或者减少脱发。

1.首先要注意补充营养
多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。
2.精神压力是造成脱发的重要原因
精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
3.保持头发的清洁
选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。
4.按摩头皮
每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
5.戒烟忌酒
吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。
6.烫发吹风要慎重
吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。

1.胡萝卜
我们都知道胡萝卜保护眼睛是因为它们富含维生素A，维生素A也是头发健康生长的重要营养素。多吃胡萝卜可以为头皮提供足够的营养。健康的头皮不仅保证了头发的光滑和强壮，而且使它更强壮和滋润。此外，均衡饮食的蛋白质、水果和蔬菜、全麦、豆类、印度鲑鱼等脂肪鱼类和低脂乳制品也是促进头发健康的良好催化剂。
2.梅干
如果你的头发干燥、变薄、僵硬、变色或秃顶，罪魁祸首可能是缺乏铁。已知梅子是重要的铁的来源，对改善头发质量有很大的贡献。除了梅子，确保你的饮食中有大量的绿色蔬菜和甜菜根。
3.绿豌豆
虽然绿色并不富含任何特定的维生素或矿物质，但它们确实含有平衡的维生素和矿物质，如铁、锌和维生素B。这些对保持你的头发健康是必不可少的。
4.燕麦
含有纤维，这不仅有助于保持心脏健康，而且还含有高浓度的其他必需营养素，如锌、铁和-6脂肪酸。简而言之，这些也被称为高级脂肪酸。尤其是6种脂肪酸对维持正常的皮肤和头发的生长和发育是必不可少的。而且这种基本的成分只有通过你的饮食才能得到，所以确保你的早餐包括一碗食物，一周几天。
5.虾
尽管红肉最好避免过量服用，但对于肌肉生长者来说，可能很难找到合适的蛋白质替代品。此外，虾是各种海鲜的良好替代品。它们不仅使各种咖喱和意大利面更丰富，而且还含有丰富的维生素B12，铁，锌等必要的营养成分，可防止脱发。

1、黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。
2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。
3、发特浓营养素，从根部补充头发日常生活中所需营养，一天2袋，一般一个月左右即可改善掉发情况。
4、紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。
5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

　1、核桃
　　经常脱发的人可食用食用核桃以改善病症，这是因为核桃中含有丰富的脂肪酸和维生素H，食用后可有效防止细胞DNA受损，使头发能保持光泽靓丽，非常适合脱发的患者食用。
　　2、山芋
　　山芋中的β胡萝卜素含量非常高，这种物质在进入人体后能被人体吸收并转化为维生素A，从而达到滋养皮肤和头发的效果，对防治脱发之症也有很大的帮助。
　　3、牡蛎
　　若体内的雄激素水平比较低，人就很容易出现脱发、头屑过多以及头发生长速度缓慢等多种问题，而牡蛎中的锌元素含量比较丰富，食用后能有效调节人体内的雄激素，因此建议大家平时适量食用，以改善脱发的问题。
　　4、三文鱼
　　三文鱼中含有十分丰富的蛋白质以及维生素D，这两种物质均具有增强发质的效果，此外，三文鱼中还富含脂肪酸成分，能有效保持头发的健康，从而起到防治头发干燥及脱发的效果。若大家经常出现脱发的情况，不妨在饮食中增加三文鱼的食用量，以改善脱发之症。