为什么别人跑步腿越跑越细,而你的却越跑越粗？

跑步已经成为现在大多数年轻人运动的首选，但是许多人跑步却没有任何成效，比如我就跑了将近一个月了，自己的腿没有瘦反而给胖了，再看看自己的闺蜜和我一块儿跑了一个月，却瘦的像一根筷子似的，这让我非常的不解。然而我现在总结出来了跑步的经验，我们要去掌握方法的去跑，而不要去盲目的去瞎跑，这样才能有瘦腿的功效。下面就是我总结出来如何正确的跑步方法。

1.要变换步伐的跑，同时也要注意呼吸频率，跑步的距离也要变得更加长一些。比如你今天就连续的跑一圈不那么累的话，你明天就可以尝试一下连续跑两圈再看一下自己的身体有什么反应，如果呼吸频率有点儿太快的话，那么你这两天就需要连续的一口气跑下来一圈。坚持下去，然后再尝试一下连续跑两圈的效果。如果不像携并第一次那么大喘的话，那么你就成功的进入了跑两圈的系列哟！

2.在你跑步之前一定要注意热身和拉伸运动。在我们小学的时候，体育老师就会告诉我神隐数们，跑步之前一定要热身，然后再进行拉伸运动，这个道理就是这么来的。拉伸我们的肌肉，让小腿达到最佳的运动状态，然后这样就可以达到减肥的目的。

3.跑步减肥的禁忌有很多，比如：跑步后千万不要狼同虎咽吃大餐，这样你消耗的卡路里也就会被你吃进去的大餐又增加了。如果你实在饿的不行，你可以去找一些低脂的食物。
以下就是游首我要说的跑步减肥的注意事项，这就是为什么你跑了一个月，而别人也跑了一个月，你的跑步效果却不如别人的效果好的原因，在此，祝各位小仙女跑步瘦腿都会成功哦！

在当今社会，越来越多人喜欢上了跑步。因为跑步不仅能够使身体放松还能达到减肥的效果。特别是女生，她们喜欢早晨或者晚上出去跑一圈，想让灶稿自己瘦下来。但是别人跑步腿越跑越细，而自己却越跑越粗呢？这究竟是什么原因导致的呢？

跑步作为一项非常健康的运动方式，如果你跑步时，掌握的方式是准确的，那你的穗粗小腿是不会越跑越粗的，只有错误的跑法，才会使你的小腿变粗。

1、  跑步之前一定要做好拉伸、热身活动。在进行一系列的拉伸、热身活动后再去跑步，你更能够提高运动的效率，减少运动量，避免运动过度导致腿部肿胀。

2、  跑步时间不宜过长，过长会使腿部越来越粗。跑步一般控制在半小时左右，但是也要根据你自身的运动量决定，避免跑步过度使肌肉损伤。

3、 跑步的姿势不对容易造成腿粗。在跑步时，应该是脚后跟先着地，然后在慢慢使前脚掌着地。这样就不会刺激到小腿肌肉。

4、  跑步后不宜大吃大喝。由于跑完步之后，有了饥饿感。很多朋友马上就会疯狂进食，这样子一来，你跑的步都没用了，还会更胖，腿更粗了。所以，应该要注意自己的饮食，不宜大吃大喝。

5、  跑步速度错误导致腿变粗。有些朋友刚开跑的时候，就一下子提高了速度，这样子容易受伤，腿也会变粗。跑步时应该不要跑太快，小步伐，这样子才不会造成腿变粗猜辩镇。

别人都说跑步能瘦下来，但是我们却发现，我们锻炼的话，身体重量茄罩没有瘦下来。小腿缺却越来越粗，真的是太令人难过了。

但是我觉得，可能是我们的方法不对导致的，因为我们不管做什么，减肥也是如此，我们都是需要寻找一个对自己身体有利的方式，不然，我们盲目锻炼，肯定是没有什么结果的，反而物极必反，弊大于利。

当然我们也不能有人跑步就没有用了，只是我们的方法没有对而已。首先我们的运动量一定要适宜，而且最好在运动之前一定要做一下热身，这样的话效果要好一点。

而且不一定是运动强度越高越好，我们一定要保持永远运动，速度也不要太快，不要对自己的身体负荷产生太大的伤害。那才能更加更快的瘦下来。

有些人的方式可能不一定对，一定要脚跟落地才可以，不然的话我们依然不能得到有效的锻炼。有效科学的锻炼是能够瘦腿的第一步，盲返纳物目锻炼不一定可以获得你想要的结果。

我们运动完之后，千万不要突然躺下来休漏液息，我们是需要拉伸一下，当身体得到更好的塑形，这也是我们锻炼的最终目的。

同样饮食上也是需要注意的，我们要合理饮食，也不要吃很多高糖高脂肪的食物之后再进行锻炼，这样的锻炼是无效，是没有用的。所以，好的生活方式也是至关重要的，我们也要遵守健康的生活方式。

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。
其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。
脂肪性汪颤凳的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，不在讨论范洞链围哈，因为那根本就是摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的。
肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角困旅的粗腿，才是要讨论的。

其实跑步能够越跑越细，别人的越跑越粗，主要是因为这个体质的问题。