怎么样才能减肥 早上吃什么 中午吃什么 晚上吃什么 求助 谢谢

这个是没有办法给你具体的不可能我说了什么伙食  你就做什么吧？毕竟还是要靠自己去做的，只能给你说说减肥的食物整合！！！

1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
   2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
   3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
   4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
   5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
   6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
   7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
   8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
   9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
   10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

   饭后嚼食一颗塑纤果，这样有助于脂肪的燃烧，且不会反弹，我一表姐也是这样瘦下来的！
   

早晨起床喝杯白开水，早餐牛奶，面包，鸡蛋；午餐正常，晚餐7分饱，不吃油腻高热量食物，多吃水果

早上吃一个苹果，中午吃一碗饭，多吃一些蔬菜，晚上也一样，如果你晚上有吃宵夜的习惯，那你就尽量不要吃。

饮食减肥效果不好，建议减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.

早上粥

西红柿，