我四十五岁了想锻炼身体骑自行车每天多少公里好

2025-03-24 20:05:15

推荐回答（4个）

回答（1）：

这个不好说，因人而异，每个人体质不同肯定强度也不同
如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。
专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

回答（2）：

你自己算一下，骑车累了，就不要在骑了，看看有好远，好长时间，

回答（3）：

一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。

回答（4）：

不要太多