跑前要注意热身、水分充足，确保嘴巴不会太干、舌头下有些水分，并且要做到身体放松，肌肉不紧张，这样才不会抽经等突发情况，如果是感到口渴，可以适当的小含一口然后少量的进水，跑步前最好不要喝太多，要不这样跑的时候容易引起腹部不适。并且在跑步前，如果是比较快速的，参加比赛那种，要先确认身体是否承受得住，有很多人平常不跑步，一跑步就用尽全力、或者勉强去跑，反而说酸痛、其实只是身体里面酸碱度不平衡导致，体内酸性物质过多，跑步后觉得酸痛就是消耗酸性物质，促进血液循环。
在跑的时候要确定量、强度不会太大，要适中，如感觉不适，请继续，可以降速，但不要用走的，至少保持跑步的最低速度，然后克服极点（这样的状态）后，会一帆风顺。
在跑后，也不要立马坐下，喝水也最好等几分钟，这时候，觉得累的话先站一会，然后进行放松运动，进行喘气练习，有助心肺功能。喘气练习即：跑步完，喘气，然后等不喘的时候再跑，几次之后就会觉得身轻气爽。
跑前什么都不吃。跑后走几分钟，平平气喝些淡盐水。
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