人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
扩展资料:
爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。
但爬楼梯不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
参考资料来源:人民网-教你爬楼梯减肥的正确方法 轻松消脂瘦全身
参考资料来源:人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。因为人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
爬楼梯是有氧运动无法锻炼爆发力和腿部肌肉。因为必须做力量训练才练爆发力。
扩展资料:
爬楼梯的作用:
1、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。
2、提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。
3、改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
4、提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。
参考资料来源:人民网-教你爬楼梯减肥的正确方法 轻松消脂瘦全身
你好,
来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50 公斤的人来举例,每分
钟能消耗7 卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,
为15.0METs,消耗13.12 大卡。
仅消耗2.62 卡,如果是拿着10-20kg 的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,
消耗4.37 卡。
MET 指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种
活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1 分钟活动,消耗3.5 毫升的氧气,
这样的运动强度为1MET。
上上下下,也能提高新陈代谢
比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,
即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。
大腿四头肌是有4 块肌肉组成,但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到,
所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少,令脂肪有机可乘,厚积在其中,这也是新陈代谢低
下的原因之一。
虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌
力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见
效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!
注意姿势效果更佳
我们平时爬楼梯的时候,姿势都很不正确,为了确认脚下是否踩稳,会看着楼梯,令背
部不自觉地弓起来。其实挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
如果想通过平日爬楼梯来减肥,务必要好好矫正姿势,切勿跟平时走在路上的随意姿势
一样哦,一定要注意姿势,这样才能锻炼好肌肉,令肌肉分布均匀,支撑好躯干。
每天爬楼梯减肥
其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减
肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减
肥当做一个生活习惯哦!
爬楼梯能消耗多少热量?明明白白算给你看,看看你做对了没