腹肌都练出来了 为什么腹部还有肥肉

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

　　最近看到很多人问练腹肌的问题，看来大家对腹肌都情有独钟，对啤酒肚都深恶痛绝。但是看了看回帖，大多都是建议什么狂做仰卧起坐，然后给出若干自虐的练习计划。其实这种针对腹肌的孤立训练是不对的，说一下我自己的心得，希望能帮助钟情八块腹肌的朋友。

　　首先先说说大多数人对腹肌训练存在的认识误区：

　　误区一：啤酒肚和小肚腩通过练腹肌可以变成肌肉。

　　这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的，脂肪供能是通过全身代谢完成的，并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的，简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效，并不是因为那里的脂肪减少了，而是因为那里的肌肉强度增加了，看上去会增加更多的支撑感和弹性，所以从视觉效果上起到了塑型的目的。

　　误区二：只要腹肌够强大，就能明显的看到八块清晰轮廓

　　这是一种想当然的猜想，腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，通俗地讲，即使你仰卧起坐能做一万个，那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌，如果被一层厚厚的脂肪遮盖，也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说，要想让别人看到傲人的八块腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。

　　误区三：大量的仰卧起坐可以减肥

　　就减肥效果来看，仰卧起坐是非常低效率的动作。腹肌训练消耗的热量不大，但是腹肌是非常容易疲劳的，因此如果只做腹肌练习，起不到消耗脂肪的作用，甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。如果你真的有能坚持仰卧起坐的恒心和自控力，那么把这份精神用到其他动作上，减肥效果要好得多。

　　误区四：只要量足够大，短时间之内就能见到明显效果

　　人类是一种急功近利的生物，总是想用最小的付出获得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，没有什么捷径。恐怕那些试验了各种塑身捷径的失败者，更有深刻的体会。至少以目前人类的技术，还达不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人们总结了各种健身理论和通过实践去检验，无非是不断提高塑身的效率，但是不管这个效率如何提高，也绝没有达到三个月就脱胎换骨的程度。也许你可以举出很多你身边某人一天瘦一斤的奇迹案例，这样的例子我身边也有很多，且不说这一斤重量里，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白质。就说这种减肥速度对身体造成的伤害，恐怕只有本人才能日后慢慢体会这份代价。

　　误区五：只要持之以恒，保证每天的动作次数，就能得到满意结果

　　持之以恒难能可贵，但是可惜的是，肌肉训练这事儿，不仅仅要持之以恒，还要不断超越自己的极限。人体自身的调节能力决定，身体很容易适应某一强度的刺激，刚开始肌肉受不了你的运动强度，所以开始增长自身强度来应付你的运动量。但是很快身体就适应了这个强度，如果此时你不增加强度来告诉肌肉他还差得远，那肌肉就会骄傲自满停步不前了。所以要经常变换训练动作和调整强度，保证肌肉处在一个“我还不行，仍需努力”的谦虚姿态。

　　说完了常见的一些误区，再补充两个关于腹肌的知识，一个坏消息和一个好消息

　　坏消息是，肌肉这东西就有这么个特点，一旦不用，很快就开始萎缩，很快的意思就是72小时不用就开始萎缩。所以要想增长肌肉，就要保证肌肉合成的速度快于萎缩的速度。简单说就是每72小时以内，至少需要对腹肌进行一次刺激才能够保持体积和强度。

　　好消息是，腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短，通常36小时即可恢复。所以你每次练习腹肌的时候，保证腹肌都是精力充沛，跃跃欲试的状态。

　　针对以上说的知识，给出一个个人认为比较高效的腹肌塑型计划

　　1、配合有氧运动减脂，这是关键，否则仰卧起坐也不用做了，最好的减脂运动就是有氧运动，这个说来话长，不深入了；
　　2、每天都要对腹肌进行刺激，这样才能保证不退化；
　　3、放弃大强度疲劳训练；
　　4、腹肌训练放在每次训练的最后；
　　5、每次训练只要选择一个动作，做3组，每组20-30次即可，当然要达到有效地刺激；

　　补充，常见的腹肌练习动作有仰卧起坐，悬垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

　　希望这些对渴望腹肌的同志有所帮助

最近看到很多人问练腹肌的问题，看来大家对腹肌都情有独钟，对啤酒肚都深恶痛绝。但是看了看回帖，大多都是建议什么狂做仰卧起坐，然后给出若干自虐的练习计划。其实这种针对腹肌的孤立训练是不对的，说一下我自己的心得，希望能帮助钟情八块腹肌的朋友。

首先先说说大多数人对腹肌训练存在的认识误区:

误区一:啤酒肚和小肚腩通过练腹肌可以变成肌肉。

这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的，脂肪供能是通过全身代谢完成的，并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的，简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效，并不是因为那里的脂肪减少了，而是因为那里的肌肉强度增加了，看上去会增加更多的支撑感和弹性，所以从视觉效果上起到了塑型的目的。

误区二:只要腹肌够强大，就能明显的看到八块清晰轮廓

这是一种想当然的猜想，腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，通俗地讲，即使你仰卧起坐能做一万个，那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌，如果被一层厚厚的脂肪遮盖，也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说，要想让别人看到傲人的八块腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。

误区三:大量的仰卧起坐可以减肥

就减肥效果来看，仰卧起坐是非常低效率的动作。腹肌训练消耗的热量不大，但是腹肌是非常容易疲劳的，因此如果只做腹肌练习，起不到消耗脂肪的作用，甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。如果你真的有能坚持仰卧起坐的恒心和自控力，那么把这份精神用到其他动作上，减肥效果要好得多。

误区四:只要量足够大，短时间之内就能见到明显效果

人类是一种急功近利的生物，总是想用最小的付出获得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，没有什么捷径。恐怕那些试验了各种塑身捷径的失败者，更有深刻的体会。至少以目前人类的技术，还达不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人们总结了各种健身理论和通过实践去检验，无非是不断提高塑身的效率，但是不管这个效率如何提高，也绝没有达到三个月就脱胎换骨的程度。也许你可以举出很多你身边某人一天瘦一斤的奇迹案例，这样的例子我身边也有很多，且不说这一斤重量里，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白质。就说这种减肥速度对身体造成的伤害，恐怕只有本人才能日后慢慢体会这份代价。

误区五:只要持之以恒，保证每天的动作次数，就能得到满意结果

持之以恒难能可贵，但是可惜的是，肌肉训练这事儿，不仅仅要持之以恒，还要不断超越自己的极限。人体自身的调节能力决定，身体很容易适应某一强度的刺激，刚开始肌肉受不了你的运动强度，所以开始增长自身强度来应付你的运动量。但是很快身体就适应了这个强度，如果此时你不增加强度来告诉肌肉他还差得远，那肌肉就会骄傲自满停步不前了。所以要经常变换训练动作和调整强度，保证肌肉处在一个“我还不行，仍需努力”的谦虚姿态。

说完了常见的一些误区，再补充两个关于腹肌的知识，一个坏消息和一个好消息

坏消息是，肌肉这东西就有这么个特点，一旦不用，很快就开始萎缩，很快的意思就是72小时不用就开始萎缩。所以要想增长肌肉，就要保证肌肉合成的速度快于萎缩的速度。简单说就是每72小时以内，至少需要对腹肌进行一次刺激才能够保持体积和强度。

好消息是，腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短，通常36小时即可恢复。所以你每次练习腹肌的时候，保证腹肌都是精力充沛，跃跃欲试的状态。

针对以上说的知识，给出一个个人认为比较高效的腹肌塑型计划

1、配合有氧运动减脂，这是关键，否则仰卧起坐也不用做了，最好的减脂运动就是有氧运动，这个说来话长，不深入了；
2、每天都要对腹肌进行刺激，这样才能保证不退化；
3、放弃大强度疲劳训练；
4、腹肌训练放在每次训练的最后；
5、每次训练只要选择一个动作，做3组，每组20-30次即可，当然要达到有效地刺激；

补充，常见的腹肌练习动作有仰卧起坐，悬垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械。

拜托。。。肌肉是蛋白质，脂肪是肥肉。腹部有肥肉说明腹腔大网膜上还存有大量脂肪，多做做有氧运动就好了，跑步机、爬楼机、椭圆仪、动感单车什么的都可以

腹肌是很好练习的，我相信你也不是胖人，可是单纯的仰卧只能练习到上面的6块腹肌，
也就是说小肚子的练不到。你要加上悠扬运动，跑步什么的
平躺在提上 双腿抬高 每组13个 每天7组 2个月 你在看看吧。