失眠要做些什么锻炼？

失眠只要有运动就比没有运动强，具体做什么运动因人而异，比如有些人体质比较壮、比较强，那么他就适合做一些强旅慎度比较高的、运动时间比较拆扒敬长此皮的运动。体质差的人就适合做低强度，短时间的运动。适量是饮食的量要适当，不能过多也不能过少。

失眠的话关键是要规律好自己的生活，不要让自己太闲了，要安排好高友工作生活和玩乐适当的进戚漏槐行一些强度适中的有氧运动然后饮食要以高蛋白搜磨为主清淡不要吃油腻辛辣的。

如果仅仅是有些失眠，凯丛让自己保持好心情，多加强运动，就能一定程度地改善。如果失眠还伴随其腊颤它不适症状，最好去做个检查盯局樱比较放心

建议做一些这个舒缓的运动，有氧的运动。那裂枝纯这个运动，一方面是为了让您的这个身体，让他这种恢复一种自我的节律，同时他也能够改善您体内，各个器官的一些供血。还有一个重要的方面，在运动过程当中放松，就是一定是放松的运动，千万不要给自己定指标，比如说健身房，我健肆咐身一定得跑多少指标，不要定这种指标，也不要说这个圈，我得跑多少圈，不要定指搭塌标，就是放松的运动，比如运动完以后，您觉得浑身微微得有点发热，挺舒服的，就可以了。

失眠做有氧运动比较好，有氧运动以心率达到一百二十次每分钟，可以促进睡眠尘旅帮助提高睡眠薯前质量。

可以打篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动，还可以快步走四十五分钟或者慢跑三十分钟。

最佳的运动时间建议在下午四点到七点，也可以在晚饭后散步一小时。老年人就可以选择散步、爬山、看海等，融派手凳入大自然可以愉悦身心，加强睡眠。