家里人都有一点亚健康吃什么可以调节？

亚健康吃以下这3种食物可以改善：

1、南瓜：南瓜是一种绿色的食品，其中含有丰富的营养物质，因此经常吃南瓜可以防治亚健康状态。尤其其中含有的果胶具有延缓肠道对糖和脂质的吸收、防癌防毒，清除体内的有害物质，防治糖尿病、高血压、肝肾病变、胆结石等。女性如果经常吃南瓜还能瘦身减肥、美容。在这里推荐大家食用的南瓜食疗方为南瓜瓤蜜汁山药，所需材料是南瓜、山药。

2、木耳：木耳木耳当中含有丰富的铁质以及胶质，还含有多种微量元素。功效和作用是补气活血、凉血滋润，如一星期内吃一两次木耳还能清胃涤肠，经常吃同样也能起到防治亚健康的作用，有效防治便秘和内分泌失调。推荐大家食用的黑木耳制作的食疗药膳是黑木耳红枣汤，所需材料为黑木耳、红枣，也可以酌加红糖调味。

3、菠菜：菠菜当中含有大量的铁质，引起吃菠菜最大的功效是补铁。其次，经常吃菠菜还能抗衰老、清热解毒、治便秘，尤其女性经常吃菠菜得到的好处更多，不仅能远离亚健康状态，还能避免贫血。平时可以选择的菠菜吃法非常多，而凉拌菠菜也是不错的选择。

处于亚健康状态的人平时不仅要多吃上述食物，还应该多吃其他富含各种营养物质的食物，尽量保证饮食营养充足。同时还要注意的就是忌口，不要总是吃过于油腻、辛辣、烧烤、腌制的食物，更应该尽量远离烟酒的危害，才能更好的避免身体状况下降。

大部分的人都处于亚健康状态，亚健康是身体、心理上处于健康与疾病之间的一种状态，主要表现为疲倦乏力，失眠多梦，盗汗虚汗，记忆力下降，注意力不集中，容易感冒发烧，免疫力下降，有抑郁、闷闷不乐、淡漠等症状，不同的人症状不一样或轻或重，亚健康是由平常生活不规律，饮食不健康，不运动，工作压力大，以及周围环境等多因素影响而引起的。

调整方式：

1、合理调整作息，早睡早起，保证每天有8小时以上睡眠时间。

2、饮食规律，每日三餐定时定量。

3、戒烟限酒，多做运动，保证每天半小时有氧运动如慢跑、爬山、游泳等。

4、多参加室外活动如听音乐会、看店影、逛街购物等方式缓解压力，保持轻松愉快的心情。

5、中医针灸、拔火罐、艾灸、刮痧、按摩、推拿等方法调养。

饮食注意：

1、饮食清淡，少吃油炸油腻辛辣食品如火锅，烧烤等，多吃新鲜水果蔬菜，如西蓝花、菠菜、嫩油菜、橙子，猕猴桃，香蕉等。

2、适当喝花茶，绿茶，柠檬茶，多喝温开水。

3、多次含钙丰富的食物有处于稳定情绪，如牛奶，酸奶，鱼，鸡蛋等。

4、多次花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果，有助于健脑、增强记忆力。

5、多补充维生素A，每天服用维生素A含片或泡腾片或多吃胡萝卜。

家里人都有一点亚健康。要多吃鱼肉，多吃海产品，吃牛羊肉。鸡蛋牛奶，新鲜蔬菜水果。多吃豆制品。五谷杂粮。

我家一家子都在吃宁夏杞芽食品的养生产品，比如他们家的枸杞，杞芽茶，苏目（可以直接吃的枸杞）。妈妈吃了说身体不那么累了。望采纳我的答案，不胜感激。如果还有什么需要，可以追问，谢谢！