如何在运动感到疲劳后快速恢复？

当锻炼结束后，你的大腿酸痛，小腿砍伤，体力消耗，上气不接下气，一个动作也成不了。你会开始跟你的小伙伴解释说，要不是那个台子边缘缺块了影响你正常发挥，要不然你早就把动作做成了。如此种种，你总会找到借口去解释，那永远不会是你的问题。你打算明天再来把这地形收了，却没料到身体已经劳损过度了。

所以我们今天就来谈谈怎么从剧烈的运动中恢复。

我们会说到从运动中恢复的最好方法，另外也会提到尝试正确的恢复方法不仅使你更快恢复良好状态站到滑板上，而且令你更健壮、更精力充沛，以至提升你的滑板体验。

在运动界中有这么一种说法，说如果身体并没有到达高层次的健康状态，那么恢复就并不完整和有效。

为数不少的滑手会抱怨身体上的伤痛，也许是在30分钟内的运动中他们可以忘记酸痛，运动过后就选择最寻常的啤酒烟草作为减压恢复方法。

不要过分期望这是能一下子解决掉所有问题的黑科技，不过希望我们将要谈到的东西能把你带回正道，并且让你的感受有一个大改变。

当你完成锻炼后所需做的第一件事，尤其是口渴时，就是去喝水。然后做些伸展活动为身体再充电。

你在滑板里面会经历到很多紧张的时刻，你的身体慢慢变得绷紧。所以，运动过后你的身体会比没有运动前的缺少了灵活性，这时就该为身体进行拉伸了。

尽管拉伸不能减轻伤痛，但拉伸可以很好地应对运动过后的紧绷感。滑板后的拉伸，并不需要激烈得让整个身体都颤动起来，反而你需要简单一点，把它看成是一种放松的方式就可以了。

如果你想做进一步的拉伸，让身体更富有灵活性，建议这个为灵活性而做的拉伸换一个时间再进行。

下一步，是用碳水化合物来补充你的能量库存，摄取蛋白质来修补在剧烈运动中可能造成的肌肉损伤。我们所进食的食物为运动中的我们供能。而一场运动下来我们的能量水平就会掉到低点。

最简单快捷去补充能量并且修补肌肉损伤的方式就是来一杯富含蛋白质和碳水化合物的运动饮料。其中一个简单方法就是往香蕉奶昔中加点蛋白质粉。另外也可以选择三文治，里面加点花生酱/豆腐/鸡蛋/吞拿鱼等等。巧克力奶或者豆奶也是良好简单的选项。

如果你规律地安排你的滑板运动，最好安排你的运动后饮食补充在运动后两小时内进行，而且越早越好。若果你在接下来几天没有滑板的打算，这个两小时的限制就不这么严格了，只需要确保你运动后进行饮食能量补充足以应付你白天的活动即可。

一个重要的滑板关注点是板子打到腿上，瘀伤，以及各种运动中承受的损伤。在这些变得脆弱的地方上进行冰敷可以减轻发炎。不过需要确保每一次冰敷的时间不要超过20分钟，冰敷之间的间隔时间也要至少有1小时，而且冰敷过程中需要有点什么东西阻止身体和冰直接接触，一条毛巾也是很好的。不要在敞开的伤口上冰敷，因为这时确实需要炎症的参与来治愈和保护创伤。

有种全身都被打倒的感觉的话，也可以试着将冰敷上升到一个新的高度——冰浴。

睡眠是恢复流程中极度重要的一步，甚至可说是最重要的。因为当你睡觉时，你身体的自我修复机能是最活跃的。你在做梦自己用大乱跳下三楼的同时，大脑也在加强这种记忆和巩固技能。此外，缺乏充足睡眠会影响到第二天的滑板体验，甚至日常活动，你的反应时间会延迟，肌肉协调性和集中力降低。所以充足睡眠至关重要。

接下来的日子，如果你的身体肿痛或者瘀伤，那就继续为自己冰敷。但对肌肉酸痛来说，时间是最好的医师。一场剧烈的运动过后，来些拉伸可以帮助身体恢复，但不要按压身体。

肌肉酸痛的状况倘若持续到第二天，那么肌肉的强度、反应和力量，以及你身体吸收冲击的能力都会降低，而这在滑板中相当重要。在你的身体机能和反应并不如正常时，如果固执坚持下去，就很容易导致受伤。

所以，有时你的身体只是需要一个间歇的机会。始终不忘给你身体充足的休息时间，能够帮助你每次重踏滑板上都如此精神饱满。

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