节食加运动，但是体重下降不明显是为什么？

作者：喵小美
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来源：知乎
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首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己，你的身体需要你每天吃够热量，吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量，挑热量低的吃，多吃点，不然身体会抗议，你会一直觉得饿，每天鸡蛋，奶，要保证，加餐的话尽量吃水果，正餐尽量不要吃肉，尤其是猪肉，过一段实在是馋肉的话，吃点牛肉或者鱼肉，鸡肉。我每天中午都吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份的。这样的话，潜意识会告诉自己已经吃了这么多了，没有亏待自己，热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点，不然很容易坚持不下去，会觉得自己委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊！尽量自己做饭，外面做的你不知道会给加什么添加剂，不利于减肥。
其次，你的运动量不够，我总共减过三次肥，第一次靠节食基本不运动，结果瘦了两斤，之后进医院了，因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时，瘦了四斤，后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次，我每天基本正常吃饭，除了不吃晚饭，（只是减肥期间，减肥结束之后还会吃哒），有时候想吃的话也会吃点，只是都不多。每天运动两个小时，有时候三个小时，有时候四个小时，当你真正坚持运动之后你会爱上它，有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动，因为现在我真的爱运动，运动带给你很多意外的收获，比如身体看起来更结实，很健美的感觉，这种美感是充满阳光的。
最后，你要坚持坚持坚持！因为人会有惰性，你要想办法克制它！你要想清楚，你如果真的要瘦，就要坚持下去

减肥是一个长期过程，贵在坚持，而且不宜一下子暴减，很容易使身体出现不可逆的伤害，慢慢来吧，合理的身体锻炼，均衡饮食和作息习惯才能健康减肥

有时候有些隐性的东西你是看不见的，比如前期是脂肪转化成肌肉的时候

减肥不是一朝一夕能减下来的，需要的是一个长期的过程。每天都坚持吧。

坚持运动（慢跑或快走）三个月才能明显见效，三个月以后肌肉会有记忆，就塑型了。