减肥食谱有哪些?

教你几个不错的减肥食谱，让你在享受美味中实现减肥。
健康减肥食谱第一款、煎土豆
材料：土豆、海苔、酱油膏。
做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
减肥机理：因为土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。

健康减肥食谱第二款、五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
减肥机理：我们都知道糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。此外糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。更重要的是糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

健康减肥食谱第三款、熘鱼片
草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：1.将鱼洗干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐即可。
减肥机理：鱼肉低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养

健康减肥食谱第四款、芹菜米粥
材料：芹菜和大、小米各100克
做法：1.将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
减肥机理：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
当然了塑纤果也是吃货减肥道路上必备的一个，每天晚饭半小时后坚持一颗哦。它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以想减肥要在选择正确的减肥食物的基础上配合每天一颗塑纤果，这样会起到事半功倍的效果哦，加油吧。

1、黄瓜，黄瓜含有丰富维生素，口感爽脆可口，黄瓜最好的吃法应生吃，同时也可凉拌，做法尽量保持原有的维生素，生吃之前应在盐水里浸泡二十分钟左右可以有效去除黄瓜上残留的农药。
2、豆芽，豆芽能够防治心脑血管疾病，清热解毒，利尿除湿，豆芽热量极低，而且含有能阻止皮下脂肪形成的营养素，豆芽炒制时要少放油，减少热量的吸收和营养的流失，多吃豆芽能轻松让你减肥
3、 茄子，茄子硒的含量高（硒能加快新陈代谢），一般来说颜色越深的蔬菜营养含量越高，吃茄子最好是蒸熟和生吃，如果炒或者是焖尽量少放油，茄子非常吸油。
4、 西红柿，西红柿大部分都是水分，所以能量极低，富含维生素A，能保护你的视力和皮肤，吃西红柿有很强的饱腹感，吃饭前先吃个西红柿就能有效帮你减少油脂的摄入。
另外你也可以喝点纤羽茶，它可以为皮质细胞补充营养和水分，达到减脂不减水，瘦下来不反弹。

首先需要合理的饮食，尽量少吃含有脂肪过高的食物及垃圾食品，平时多喝水，多吃蔬菜水果，经常性的做一些有氧运动如游泳，跑步，打球等都有助于消耗体肉盾脂肪从而达到减肥的效果且不易反弹

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G保持积极乐观的态度，坚持。