求一个篮球运球训练计划。

运球的训练其实球感的培养，但在训练之前应该掌握正确的运球方式。运球时拿球的手应五指张开，手背拱起，掌心凹陷，五根手指触球，手掌其余部位不触球，拍打皮球依靠腕部的力量。身体应自然放松，腿部微曲，抬头，眼睛平视前方（比赛中运球时眼睛应该在阅读比赛以及防守），总之运球不能看球，做到球与身体是一部分，你走路时会刻意看自己的脚吗？

接下来是具体球感训练。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。

1、双手抛接球练习，每组15分钟，一组分为膝前抛接、胸前抛接、头前抛接，交叉进行。建议每天训练4组
2、原地绕腿8字推滚球练习，带球速度越快越好。建议每天早晚各训练30分钟

上面两种都是球感练习最常用的方法，可以自己上网再查一些球感训练方法，总之每天多碰球就能增强对球的感觉，再掌握基本的运球方法之后就可以运好球了，至于一些过人以及技巧我觉得都是熟能生巧的过程，基本功扎实了靠着在实战中摸索一切都水到渠成。

另外再建议初期自己在家做运球训练的时候可以找一面镜子或者橱柜窗之类的在面前，可以观察自己的动作是否标准，是否需要矫正。早期的动作定型很重要，到了后面可以逐渐摆脱镜子了