成年人每天吃多少蔬菜

2024-11-23 04:25:31

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回答（1）：

新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。

也就是两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

同样，“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。

扩展资料

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

如果想要更精确的得出自己每天摄入的热量，可以参考基础代谢率公示（摄入量大于这个数字）：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

参考资料：百度百科-中国居民膳食指南

参考资料：百度百科-卡路里

回答（2）：

我们身体所需要的，
许多营养来自于摄入的蔬菜。
日常生活中一个成年人每天，
应摄入200-500克蔬菜才能满足人体的需要。

回答（3）：

日常生活中一个成年人每天应摄入200-500克蔬菜才能满足人体的需要。判断蔬菜的营养价值主要是该蔬菜内含有多少人体必需的维生素以及铁、盐和纤维素等。

回答（4）：

我们身体所需要的许多营养来自于摄入的蔬菜。日常生活中一个成年人每天应摄入200-500克蔬菜才能满足人体的需要。

回答（5）：

通常建议成人每天至少吃500克左右的蔬菜。这里推荐几种营养价值较高的蔬菜：富含胡萝卜素的蔬菜：胡萝卜、苋菜；富含维生素的蔬菜：青椒、卷心菜、香椿；富含蛋白质的蔬菜：毛豆、香菇、黑木耳；富含钙的蔬菜：海带、荠菜；富含铁元素的蔬菜：黑木耳、海带、韭菜；

该文章《一个成年人每天至少需要吃多少蔬菜？》来源于图老师