无所谓哪个更适合。要结合自己的体质以及锻炼的目标来评判。
从运动强度来说，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用于发展无氧耐力、速度、下肢爆发力，慢跑主要发展有氧耐力（心肺耐力）。走跑也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。
如果体质虚弱者，如病人，则可以走来锻炼身体。
如果体制正常者，慢跑会有更好的锻炼效果。
如果要提高速度、下肢的爆发力，则用冲刺跑。
题主说之前一直这样跑，不知这个“一直”有多长时间？之前是否有过过度疲劳的情况出现。如果之前也疲劳，并且疲劳逐渐加深，那可能是每次疲劳未完全消除，疲劳积累所致。如果之前一直较正常，近日才突显劳累，那先检视一下日常的工作、学习与生活，是否较以前支出了更多的精力。如日常支出精力过多，运动后更觉疲劳是正常现象。如果未过多支出精力，则建议到医院检查一下身体。
如果是正常疲劳，可如下对待：
1、停跑，待身体恢复后再跑。
2、减量。可减短跑的距离，也可减少每周跑的次数。
3、减强度。跑步的距离不变，但跑步的速度减下来，以第二天基本恢复为度。
4、坚持。身体素质（有氧耐力）提高后，劳累会逐渐消失；
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