胖人如何练肌肉

　　采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
1、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
　　5、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

胖人，只是皮下脂肪太多，也许你有肌肉，不过被过多的脂肪掩藏住了，所以看不出来。 还有，如果想健身，不要狠，要慢慢来。 你要知道，你是人，你的身体的形成不是一天两天出来的，要慢慢来。（就是赛车也要个慢慢加速的过程，何况是人的身体呢！） 健身不一定要去健身房，不去在家里自己要可以，每天坚持跑步， 做点俯卧撑是很有用的。 特别到了夏天，去游泳，对身体的线条很有帮助。

你所给自己制定的都是增肌的无氧运动，虽然可以增加肌肉量，但是减脂效果不如有氧燃脂运动来的更有针对性。

游泳，单车，慢跑等有氧运动可以帮助全身消脂，但是必须满足40分钟或以上的持续运动量，注意在有氧前足够的热身和拉伸，减少有氧时的运动损伤。
当然你可以选择有氧无氧结合的减脂方法，这也是最近比较行之有效的方法，但需要一定基础后进行，因为需要足够的耐力和肌肉力量帮助完成动作。
4-5分钟的慢跑，20个俯卧撑；4-5分钟的慢跑，20个深蹲；4-5分钟的慢跑，20个仰卧起坐。这样的循环至力竭为止，比同样用时的有氧运动的燃脂率更高。

这个不是时间的问题，健身的同时还要考虑你的身体，身体肥胖本身就给心脏等多脏器带来比较大的压力，还要强烈的运动的话会伤脏器，尤其的心脏负荷会特别大
如果 你想练肌肉的话，适当的慢运动加节食，但要保证营养，等体重下来了再健身

呵呵，千万不能盲目的练哦。减肥和增肌是分步骤来的，脂肪不可能立马就换成肌肉。你锻炼需要循序渐进。我个人建议你到健身房请教私人教练，他们会给你做体适能测试，然后给你运动建议。这样才保险和有效果。如果需要了解更多的知识，可以去这个专业网站“中国健身人才网”去看，这虽然是健身人才网，但是里面也有很多关于健身方面的知识。