注意力训练方法？

2025-04-03 06:57:46

推荐回答（5个）

回答（1）：

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。

回答（2）：

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

训练4

这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。

回答（3）：

注意力不集中已经是一个比较常见的问题，想在读书上取得优异成绩，但集中精力往往影响着你的读书进步。你可以用以下3个方面来提高自己的注意力：
1经常跑步：每天进行20分钟的快走可以改善脑部产生有益的活性物质，对平时读书也有帮助。
2吃早餐：脑重量仅占我们总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，就不能充分发挥出其能力。
3劳逸结合：只有把劳动和休息能够很好的结合，才能利于大脑的发展，从而为智商水平的提高做准备，更加有效的提高智商水平。读初三时，我的理解力常常差，写作业记不住，致使各科成绩也非常差。一次偶然中搜寻发现了一个能够开启潜能的特斯拉大脑开发训练，看完后，我的状况才得到改变。看书不再走神，我的各科成绩都开始提高。我的经历应该可以给你带来帮助。

回答（4）：

在学习和工作中，如果我们的注意力集中，就能让自己进入一个高效的学习状态，更能事半功倍。下面就介绍几种注意力的训练方法。

一点凝视训练

训练指导

一点凝视训练是一种能使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练习忍耐力和精神的持久力。还有看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大、视野更清晰的效果。

一点凝视训练的方法是：

（1）准备一张白色卡片，中央印有3.5厘米直径的黑色圆点。

（2）眼睛睁大，口闭拢，眼晴离训练图约30～40厘米。

（3）自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

（4）凝视训练图上面的大黑点2分钟，呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

（5）当圆点变到最大时，再让它恢复到原来的大小。如此反复四五次。

目光凝视训练

训练指导

目光凝视法，就是将目光聚焦在一个点上，精力也集中在一个点上，努力排除一切外界的干扰，通过这种训练，可以强化右脑的控制能力，让左脑听从右脑的指挥。

通常的目光凝视法有两种，一种是烛光凝视法，一种是掌心凝视法。

（1）烛光凝视法

烛光凝视法的要点简述如下：

A．在昏暗的房间里坐定，在距离为1.5米的正前方竖立一根蜡烛，高度与眼睛平齐，然后将蜡烛点燃。

B．不要用力盯着烛光看，轻松一些，不要让观烛光成为一件紧张的事。重要的一点技巧是：与其是“看”烛光，不如说是让烛光自己“映”入眼睛来。

C．若眼睛累了，可略微闭眼休息一会，不要去“找寻”闭眼以后心灵屏幕上的残留影像。闭上眼后，只是保持开眼专注观烛光时的平静、安详、沉定的心境就可以了。“保持专注的心境”，这一点非常重要。不然，去“找寻”闭眼以后心灵屏幕上的残留影像，会让心又陷入新的、更微妙的紧张与散乱之中去了。

训练指导

（2）掌心凝视法

掌心凝视法无需任何道具，无论身处何时何地都可以进行。方法简单，大致如下：

A．首先深呼吸，平静一下情绪。

B．将右手手掌移到距离眼前约30厘米的位置，盯住手掌心中的劳宫穴。（劳宫穴是两条横坚掌纹线的交叉点）。

C．盯着这一点，持续3分钟。此时你的大脑中会涌现出各种杂念，比如“我的手相真奇怪呀”“那本小说真好看啊”“明天他会不会来我家呢”等等，这些都是完全不相干的念头。

D．开始训练时，集中力处于水平较低的状态，产生杂念是很正常的。绝不要着急，顺其自然即可。

E．反复进行这个训练，直到你觉得大脑变得一片空白。

如果你能一天进行几次以上的掌心凝视训练，你的集中力就会得到提高。不仅如此，反复进行训练还会使你心情舒畅、恢复精力，精神饱满、轻松愉快地完成工作和学习。

回答（5）：

对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法：
脑波反馈训练：是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破，并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应，进行读取、量化，并通过图形声音的反馈形式，让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。
（1）对偶练习法
这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。
（2）按次练习法
这种练习法的做法是：让少年按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来，每暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。
详细练习题举例：
成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。
成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，
每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字（若是少年第一遍完结欠好可重做）。
（3）刺进练习法
这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。
（4）数字练习法
这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。
（5）频度练习法
这种练习法的做法是：重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。
详细练习题举例：家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好，可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7，各位家长请耐心引导。
（6）脑电波训练法
脑电波注意力系统具备较多的信息量，包括信息获取、信息传输以及信息储存等过程，在设计系统时应构建动态变化且可扩展、可伸缩的逻辑架构。感知层、传输层、数据层以及应用层等均属于脑电波注意力系统的组成部分，学生佩戴的脑电传感设备以及体温传感设备等均属于感知层，可以获得有效信息。学校内部的蓝牙以及无线网均属于网络层，可以用于服务器中传输信息。数据库管理系统以及支撑平台等均属于数据层，可以有效储存与处理相关信息，以供用户进行调用与查阅。应用层可以开发多种应用系统，在可视化数据信息的同时为用户展示生理信息的反馈界面。用户登录模块、蓝牙通信模块、脑电注意力数据处理模块以及脑电集中放松度绘制等均属于本系统的主要功能。在进行脑电反馈注意力训练过程中包括两方面的主要信息，一是记录的历史数据，并将其存储于数据库中，在分析数据时无需使用任何连接设备。二是注意力训练系统，包括手机与桌面应用程序。

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