慢跑15公里与快跑5公里哪种训练效果好？

2025-04-08 11:43:40

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回答（1）：

如果你说的效果是指减脂的话，15公里慢跑效果好。
如果你说的效果是指提升跑力的话，各有各的好。不知道你说的快跑和慢跑分别达到了自己比赛速度的百分之多少。大体上来说，慢跑15公里属于有氧耐力跑（LSD)，对提升耐力有好处，而快跑5公里更接近于乳酸门槛跑，对提高乳酸门槛有好处。
提升跑力的训练要讲究科学性，不是只跑哪一种，训练中应有LSD、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑、恢复跑等各种形式，各种形式的跑距离和配速是不同的。还应当加强跑者专项力量训练。
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回答（2）：

这两个项目都不好完成，都具有很大的难度，身体素质一般的都完不成。如果你想强身健体的话，可以选择慢跑，而且要循序渐进，时间和跑的长度要逐渐增加，还要坚持经常才有明显效果！