第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你
成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。
好好说话可以帮助人控制好自己的情绪
你好朋友 控制情绪，请看下面步骤
1. 寻找原因。
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你要做的第一件事就是找出原因。
2. 睡眠充足。
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现：睡眠不足对我们的情绪影响极大。
他说：“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
3. 亲近自然。
亲近大自然一直被认为是放松心情，抚慰情绪的好办法。
著名歌手弗拉卡斯特说：“每当我的心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”
4. 积极乐观。
我们心情的不同，往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
水虽柔和，却能滴水穿石；人若平和，定能春风化雨，劈山凿河。
如何控制住自己的情绪，我觉得就要做到有时候一定要保持乐观的心情，乐观的态度。
还有面对事情的时候一定要换位思考，做什么事情一定要三思而后行，不然的话很容易会爆发情绪，控制不住自己的情绪。
有时候我们要爆发情绪的时候，我们要想想这样做会有什么后果，这样的后果我们承担得起吗？所以说有时候想想一想才能去做。
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