用哑铃练手臂力量,哑铃越重越好吗?

2024-11-16 02:14:27

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回答（1）：

用哑铃练手臂力量，哑铃并不是越重越好。适合自己的才是合适的，之后循序渐进，慢慢增加。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

回答（2）：

力量要因人而异。首先，你应该对自己的最大力量有所了解，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次，就举不起来拉，这个就是你的最大重量。当然，健身时候是不能用这种重量来联系的。
那你要如何练那？
最大重量*[80%-90%]
4-6次/组
3-4组
绝对力量，有利于增大臂纬。
最大重量*[60%-75%]
8-12次/组
4-5组
相对综合的训练，有利于增肌，减脂，同时对肌肉耐力有一定好处。
最大重量*[40%以下]
20次以上/组
6组以上
耐力训练，对与胳膊的减脂，和耐力提高有良好的效果。
具体采用什么方式训练要根据你的个人情况进行选择，希望你能坚持训练，并取得理想的效果。