四百米跑步技巧都有哪些？

400米这个项目是一项"长距离"的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

1、冲刺跑的直道加速

在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

2、控制呼吸与跑的节奏

在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，要保持住自己的速度和动作，加大呼气力度和深度。

把自己肺部的二氧化碳尽量呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

3、终点撞线技术终点

撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。

400米一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

其实400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车。

有个加速过程，把400米分4个阶段：

1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。

3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!

4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。

1、每个阶段的速度分配

第一直道跑用全速度，大步向前跑，跑到第一个弯道时，注意在进入第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道，出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。

在直道时也是全速度奔跑，到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑，这个时候是最艰难时刻，鼓励孩子咬牙坚持大步幅。出弯道后如果还有力气就早加速，无力就晚加速。

2、呼吸频率

跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率一定要按照自己的习惯来，如果选择的是长跑，先可以采用三步呼三步吸的方式。后面可以保持两步呼两步吸的方式，最主要的还是保持呼吸频率。

3、姿势

在跑步时，我们的眼睛要向前看，双手前后摆动，脊椎保持竖直，利用大腿的肌肉带动小腿，并且充分的活动脚腕，用足弓来进行充分的缓冲减轻膝盖的压力！

技巧：跑前热身，给身体一个缓冲的机会；合理分配力量和速度。刚开始的时候，不用用尽全身的力气，而是保持一般的匀速，最后一百米冲刺时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。