怎样提高自身免疫力？

提高自身免疫力要多方面着手

首先就是运动锻炼，运动锻炼能够增强人体心肺功能，心血管的供血能力，这是增强自身免疫力的基础，无法想象一个弱不禁风的人会有很强的自身免疫力的。对于不同年龄的人，运动锻炼的要求也是不同的，一般人每天半小时，快走慢跑游泳瑜伽打拳等等都可以，达到出汗的程度就行。

第二是密切接触大自然，多呼吸新鲜空气，这条非常重要，呼吸新鲜空气和喝白开水是二个最桥灶不花钱的事情，但确确实实是对提高人体免疫力最有帮助的。日本研究发现，人们在森林或者大型绿地注视周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用，有助于整体免疫力的提高。每天开窗通风，多去户外，每星期到大型绿地去散步半基态个小时。

第三是多多与人交流，人与人之间是有气场的，相互之间是能够传递能量的，并且在与人交流时会使自己的神经系统亢奋，血液循环加快。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。生活孤独将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，搏消源康复和生存的几率会高出50%。

第四是充足的睡眠，免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，能够促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。正常人每天的睡眠时间应该保持在6—9小时之间，以7—8小时为最好。

第五是多晒太阳，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。晒太阳有助于合成维生素，充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。西方发达国家，蓝领工人都是肥肥胖胖，而大老板们却一个个晒得黝黑，从中我们应该能够悟出原委了。

第六是饮食调理，多喝酸奶、多喝白开水、多吃海鲜（尤其是牡蛎等小海鲜）、经常喝茶、不妨少量饮点红酒、吃些动物肝脏（这有利有弊，对于中年以上就不要再吃动物内脏了，胆固醇太高）。具体的食物有酸奶、海鲜、猪肝、鸡蛋黄、大蒜、洋葱、番茄、卷心菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、香菜、海参、灵芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生姜水、柠檬水、各类坚果等。必要的时候还可以吃些营养保健品。

日常起居
睡眠好
交朋友
和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
多运动
避烈日
营养补充
多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
喝茶
美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白贺仿竖细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜禅大可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
多喝水
缺水会削弱抵大敬抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
适当配合保健品的补充。

三顿饭定时定量，荤素搭配，加强运动！
免疫力自会提升！

疫情告诉我们：权力哪兄财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿兄缓烂童配羡漏方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

中医认为，人体手部有6条经络通过，尤其我大弊运们的指尖汇集了很多条神经，如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉，可以刺激人体的交感神经和副交感神经，还可以锻炼我们卜姿的滚梁身体调节能力，提高免疫力，调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。