你是如何独处的呢？

人是社交性的动物，在以前，如果脱离了社群，就会有危险。但是现代社会中，虽说工作繁忙，家务琐碎，但是人们还是或多或少有独处的时间。某些职业的从业人士，独处时间会更多。孤寡老人越来越多，空巢青年也越来越多。面对只属于一个人的时间，可能很多人会觉得漫长，耐不住寂寞。但实际上自己单独呆着的时间，能让我们脱离他人的影响，让我们得以自由的探索，发现自己到底是谁。本文编译自medium的原题为“How to Be Alone and Why”的文章

一个普通的成年人，醒着的时间里至少有三分之一是独自一人。

——Mihaly Csikszentmihalyi在书《Flow》中写道

你是如何度过独处时光的？刷微博？发微信？刷朋友圈？网上购物？我们能做的事情无穷无尽。

但时间是有限的。

独处的时间，是生活向你发出的邀请，让你有机会去做自己一直渴望做的事。你可以阅读，写代码，画画，冥想，学习新语言或者去散散步。

独自一人的时光，你可以在街上细细挑选二手书，不用担心伴侣抱怨你的安排，说浪费时间、不好玩。你无需和他人礼貌寒暄，家长里短叨个没完。你可以去公园，也可以去巴黎。

现代生活中，一个人呆着的时间很长的人，其实并不少。在北美洲和韩国。越来越多人独自居住。据欧睿国际估计，从现在起到2030年，全球看来，“一口之家”的数量是所有家庭类型中，增长速度最快的。独自就餐的人不少，独自旅行的人就更多，数量比之前增长明显。度假租赁公司、豪华旅行团和行业内其他企业的数据都表明，独自出行的人数增长超过10%。数据之所以上升，不知是因为单身人士单独出行的次数增加，已婚已育的人，单独出行的数量也在增长。根据MMGY对2016至2017年，美国人在全球出行状况的统计，有家室但是单独出行的美国人，占到所有单独出行者的近10%。也就是说，独自去旅行不是单身的年轻人或退休后的老人的专利。不管你年龄多大，家庭和情感状况如何，你都可以自己一个人，说走就走。

孤家寡人的数量虽然在上升，但想作隐士的人还算是极少数。世界各地遍地开花的共享生活和工作空间，就是明证。不过，悠闲地自己呆一会，不管是在欧洲漫游五天，还是在自家院子里放空五分钟，都是让人艳羡的。

皮尤研究中心是美国的一间独立性民调机构和智库机构，最近进行了一项调查，对象包括各年龄段的男性和女性，其中85%的受访者表示，有时候自己需要一个人静静呆着。这对他们来说很重要。但是尽管我们珍惜独处时间，却不愿意自己一个人呆着，导致自己失去了一些潜在的快乐，错失了丰富多彩，甚至是改变人生的体验，也没能认识那些本可以改变我们人生的人。

2015年，《消费者调研杂志》发表的一系列研究发现，面对有趣的公共活动时，比如看电影或上馆子，不管是男性还是女性，如果需要独自前往，就会选择回避。研究的结果是，人们觉得，自己一个人去，没有结伴去那么有趣，他们也担心其他人对自己的看法。

确实，对很多人而言，孤身一人是要回避的一种状态，总是让人联想到孤独和抑郁。弗洛伊德就曾发现，“在孩子身上发现的第一种恐惧症，就是对黑暗和孤单的恐惧。”在文字记载出现之前，很多文化就有对孤单的恐惧，完全无法忍受孤身一人。正如心理学界Mihaly Csikszentmihalyi在关于幸福之科学的书，《Flow》中写道，“只有巫师和萨满，才会在独处时觉得自在。”

《科学》杂志在2014年发表了一系列研究，研究发现，参与实验的对象宁愿用电电自己，也不想独处15分钟。从亚里士多德的时代以来，科学家和哲学家就注意到，人是社交型动物。确实如此。维持良好的关系有利于生存，有利于人类共有知识的积累，有利于共同进步和幸福感的提升。哈佛成年人发展研究是人类历史上对成人生活历时最长的研究之一。连续八十随访成百上千个男性。研究一次又一次地发现，长寿的对象往往和家人、朋友、同事和社区内的其他人关系很好。良好的人际关系是长寿健康生活的关键。

而社交上被孤立的人，在疾病和认知衰退方面都有更大的风险。哈佛此项研究的带头人Robert Waldinger在自己的TED演讲中甚至提到，“孤独感可以杀人。” 基督教的隐士会在独处时间之外，参与社区活动和祭祀。就连独居在瓦尔登湖的梭罗，林中小屋前都摆了三把椅子，“一把给孤独，两把给友谊，三把给社会。” 就连独行侠都有汤头陪伴。

独行侠，虚构人物，一名带著面具的前德州骑警（Texas Ranger）。在美国旧西部时代，与美洲原住民伙伴汤头（Tonto）一同维护正义。
独处和其潜在的危险，自古以来我们就知道，这样的说法是有指导性的。但是这并不是事情的全貌。虽说有他人陪伴对人的健康很重要，但是陪伴并不是找到人生意义的唯一方式。

几个世纪来，不少人重回孤独怀抱，理由有很多：宗教、创意、反思、重生和寻找意义。佛教徒和基督徒有自己的寺庙，北美原住民隐于山谷之中。奥黛丽赫本会回到自己的住处，她在1953年接受《生活》杂志采访时说，“我常常需要独处时间。如果我能自己呆着，从周六晚到周一早上，我就心满意足了，这是我充电的方式。”

有些人在独处的路途上走的更远。他们航行，他们飞翔，他们越野，穿越千山万水，独自前行，比如Joshua Slocum。

Joshua Slocum是第一个在世界各地单枪匹马的人。他是一位出生于新斯科舍省的美国海员和冒险家，也是一位着名的作家。 1900年，他写了一本关于他旅程的书;独自航行环游世界，成为国际畅销书。他于1909年11月在船上航行时消失了。

Anne-France Dautheville

Anne-France Dautheville是一名法国记者，作家，也是第一个独自骑摩托车环游世界的女性。“从现在开始，我的人生只属于我，按照我的方式行事。”她在1973年独自骑行12500英里。几十年来，不少学者也坚持认为，独处其实有其益处，包括上世纪50年代的儿科医生、心理分析家Donald Winncott，还有80年代的用过精神病学家Anthony Storr，以及现在心理学家主导的某些研究。他们的研究都显示，适当的独处时间，对人的健康是有益处的。

一方面，在独处的时间里，我们不会受到他人影响，真的有机会去探索，去发现在自己到底是谁。独处时，我们可以深入、独立思考。正如法律学者、隐私专家Alan Westin在《隐私和自由》中所说，“解决问题、自由实验和想象都有了空间。大脑可以集中精力，解决难题；也可以让想象驰骋，此时，灵感的拾取就像沙滩上捡贝壳这么简单，你可以轻松捡起，细细观察，如果好就存放起来，如果不好就扔了再拾。”

思想家、艺术家和创新者，从柴可夫斯基到奥巴马，从法国著名浪漫主义画家欧仁·德拉克拉瓦到音乐人克里西·海特和作家爱丽丝·沃克，他们都曾提及自己对独处时光的需要。雕塑家罗丹，演员艾米·舒默，米开朗琪罗，还有众多哲学家和科学家，笛卡尔，和遗传学家麦克林托克，很多时间都是在独处。据《纽约时报》的报导，直到84岁之前，麦克林托克一直拒绝装电话。戊戍的作家，包括莎士比亚，诗人狄更生，沃顿，雨果和作家赫胥黎，都曾把孤独作为作品的主题。无数交响曲、歌曲、十个和戏剧都是以孤独感为主题的。

作为有创意的人，“生命中最重要的时刻，就是他获得新的想法、有了新的发现的时刻，而这样的瞬间，通常他都是孤身一人。”Storr在其重要作品《独处：回归本我》中写道。虽然他人的陪伴确实可以带来快乐，但是有时候，身边有其他人，对干扰自己。他人的存在，可能抑制了创造的过程，

“创造本身是很尴尬的”， 科幻作家阿西莫夫在《麻省理工科技评论》上发表的一篇散文中写道。

印象派画家莫奈的作品

“你每次想出一个好点子，背后都有千万个坏主意，你自然不想其他人看到自己不聪明的一面。”莫奈在巴黎的一场画展开始之前，将自己当作品全部撕碎，说这些画拿来当厕纸都不值得。美国画家劳森伯格的早期作品，都被他自己扔进意大利的阿诺河里了。

独处时光不仅有益于创作（以及后来把作品“毁尸灭迹”），也有利于心灵的恢复和身体的疗养。最新的一些研究显示，哪怕是自己单独呆15分钟，没有电子设备的干扰，没有社会交流，也能减轻我们情感的激烈程度，让我们更放松，减少愤怒和忧愁。这项研究由Thuy-vy Nguyen领导，发表在《人格与社会心理学公报》上。研究显示，我们可以把独处作为一种工具，用来调节自己的情绪状态，独处让我们“在兴奋后回归平静，在大怒后恢复平和，你可以重新集中精神，也可以简单地回到宁静祥和的状态。”

独自一人的时候，我们可以“关机”休息，可以“停止扮演“，正如社会学家Erving Goffman所说，我们终于可以脱下人前的面具，自在地做自己。我们可以反思过去，我们有机会重新做自我评估，有机会考虑自己的行为举动，盘点一下自己的行为，列列“道德清单”（Westin）

我们还可以回顾一整天自己积累的信息。就连比尔克林顿，教科书式典型的外向星人都承认，在担任总统期间，他每天都要安排几个小时的空闲时间，自己一个人呆着，静静思考，回顾，计划，甚至什么都不做。他还说，“有时候，为了得到足够的独处时间，我甚至得少睡几小时觉。”

古希腊有个原则“epimelesthai sautou”， 哲学家福柯把它翻译为“照顾好自己”。虽说这在古代曾经是“社会和个人举止和生活艺术最重要的一个原则”，但是福柯发现，现在的社会，尤其是西方社会，出现了一种倾向，几乎将好好照顾自己看作一种不道德的行为。

其实，独处时光让我们的心态更开放，对他人更有同情心。明尼苏达州圣奥拉夫学院的宗教学教授John D. Barbour曾写道，虽说独处时，人们的时空里只有自己，但是独处“并不一定是自恋的”。Barbour说，圣经中的先知们寻求独处的时间，而独处过程中，他们形成了自己的看法，让他们对其他没有权势的人所经受的苦楚更敏感。“独处最有益的地方不在于逃避身外的世界，而是寻找另一种融入世界的方式。”Barbour在《独处指南：从心理层面看社会孤立、社会退隐和孤身一人》（The Handbook of Solitude: Psychological Perspectives on Social Isolation, Social Withdrawal, and Being Alone）中写道。

然而，我们所处的时代有这么个倾向：把独处和社交看作一个命题的两个对立面，好像两者是天差地别，非黑即白的。我们要么独自坐在沙发上，要么就是在组织晚餐派对。这样区分独处和社交，不光是用处不大，也是有谬误的。心理学家马斯洛在书《存在心理学》（Toward a Psychology of Being）中写道，达成“自我实现“的人（达到人类需求最高层次者），能够同时身兼不同角色，甚至是好几个相互矛盾的角色。他么可以同时具有个性和社交性，自利又不自私。几十年前，心理学家Jerry M. Burger 在《人格研究》杂志中写道，那些非常喜欢独处的人，也不是说就不喜欢社交，这类人也不一定内向。只不过，相较于与他人相处，他们更有可能时不时想要独处，渴望自己反思、创造，给自己充充电。

多年来，传统智慧一直告诉我们，如果你很多时间都是一个人呆着，那你一定有问题。确实，心理学家也观察到，很多人回避社交活动，确实是因为他们有社交恐惧症，或者他们情绪抑郁。不过，也有很多人喜欢一个人呆着，因为他们觉得独处时心情平静而愉快。马斯洛就曾写道，达到成熟、自我实现的人，会特别注重隐私、心灵超脱，对沉思默想感兴趣。

至于花多少时间独处才是”刚刚好“，每个人的感受可能大有不同，要看个人偏好和环境。对某些人来说，独处的时光很难得，在繁忙的工作和家庭杂事之中，手忙脚乱的他们，可能觉得一个人清静会儿都是种奢侈。也会有人觉得自己独处的时间太长，几乎难以忍受。这个平衡需要每个人自己去寻找，或长或短，没有孰优孰劣。

”你什么时候会停下来？“ 名厨Julia Child的丈夫Paul在上世纪50年代写道，当时他们一家人在巴黎。“你什么时候画画？什么时候歇息？什么时候给家人写信，闲躺在草地上，聆听莫扎特的音乐，眼光投向波光粼粼的海面？”

你是如何独处的。多年来，生活感受最深的是，紧紧抓住痛苦不能松手的人，常常是没有能力面对现实和接受寂寞的人。于是，只有在过往的经验里苦中作乐！
印度心理导师克那穆提在《爱与寂寞》中写到：只有当心灵不再以任何方式逃避，直接与孤独寂寞交流时，才会有感情，才会有爱。
我们的欲望催促着我们去抓取看得见摸得着的东西。即使是一个人的时候，我们的心灵也得不到休息，依然在盘算着人，盘算着事，盘算着过去，盘算着明天。就是忘记了怎么样才能百分之百地活在当下这一刻！独处，上一一朵安详的睡莲！将教会我们不以物喜，不以己悲。教会我们百分之百地和自己在一起。无论你以怎样的方式独处，散步，爬山，听音乐，看书。那一刻，你整个人生的附着点在你自己身上。没有攀缘，没有拐棍，没有习惯了的那双手，没有任何可以依靠的东西。
我们的痛苦缘于依赖。依赖人，以来物，依赖想象，甚至依赖崇拜！当这一切都没有了的时候，你也只好依赖你自己了。于是，把重心百分之百地收回到自己的身上——自己承担自己！
我们经常习惯与把人生的风吹草动归结于他人或外力。显然那不是自己承担自己的表现。那是把错误的原因推的远远的，远的和自己一点关系都没有的表现。然后，对自己和对于的人说，我是对的。别人是错的。要改善的不是我，而是他。于是，继续摇晃着脑袋做着自己的大爷，继续做着“对”的一方。然后，永远都没有进步！如果你永远都是对的，你怎么有进步的可能呢？
独处，能够让你渐渐的看清楚自己不对的地方，看清楚自己习惯于附着在哪个点那个地方。或者说，看看自己的整个人生都在被什么所吸附着？是钱？是情？是权？还是其他什么 ？那个吸附你的东西就是常常让你疼痛的东西！你已经为他疼痛很多年了，能不能稍稍放松一下自己？能不能把那种吸附推的远一些，让自己暂时不再置身其中，去体验没有任何东西让你疼痛的感觉——在独处中！
独处之所以是一种承担，就是让你承担自己的语言和行为造成的所有的结果。好的，坏的，都是因为自己而招致。即使有外力的因素，也不是决定性的，决定结果的还是在于自己。那是一种非常深刻的反省，否则一不留神我们就会习惯性的怪罪外力，怪罪他人，把自己的责任推的一干二净。而看清楚这一切的时候才有可能反省，才有可能承担。而承担就以为着已经了解但是自己创造了自己的一切，自己所拥有的好和坏都是自己一手造成的，和别人几乎没有什么关系。于是，才没有抱怨，有的只是接受。
接受，是一个智慧的词语 能够做到的人一定是一个有智慧的人。那是一种笑纳的心态，一中对既往发生的接纳，甚至是鞠躬。在悲欢离合中我们因为接受而获得智慧，而因此成长。抗拒是与之相反的心态。所有对既往发色回归年的抗拒就是对自己的抗拒，对自己生命的某一部分的抗拒，那一定会有挣扎感的。于是，痛苦相应而生。抗拒，就是自己对自己的行为不愿意负责，不愿意承担，不愿意看到结果。甚至回愤愤地说着，凭什么？凭什么是这样的？
独处，就是消化这些不平衡的感觉，消化所有的不能接受的结果，消化种种的抗拒，消化以往未了的事情。随着冰雪消融，我们的心渐渐柔软了，渐渐的喜悦了，渐渐的收缩自如了。于是，智慧的力量应运而生。学习自己跟自己在一起的美好感觉吧。当这种美好的感觉越来越稳定的时候，我们的心便不在粘连在那个附着点上。在这种情形下，我们的心才是自如的。喜悦的。学习独处，让自己彻底地放松。然后，愉悦于生命的点点滴滴

人类从茹毛饮血的年代进化到现在的文明时代，都离不开集体生活，比如上学上班。可是如果你依赖了集体生活岂不是失去了独处的乐趣。今天小编来告诉你独处能做什么，能有什么好处！
如何独处？独处有什么好处！
工具/原料

一个人

方法/步骤

1

其实每天接受外界的嘈杂，我们应该腾出时间空间让心灵净化一下。只有当一个人的时候，才会静下来，聆听自己内心的世界。让自己沸腾的鲜血暂时平静，体会此时宁静简单的风景。
如何独处？独处有什么好处！
2

泡一壶清雅的茶，品“采菊篱下，悠然南山”的自得。饮一盅不烈的酒，露久违的“坦腹东床”的随性洒脱。填词一阕，不为博红颜。抚琴一曲，只为醉自己。在独处的世界里，不用机关算尽，不用违心附和，可以拈花自笑，可以孤芳自赏，这本是就是一种难得的惬意，心灵累了的栖息地！
如何独处？独处有什么好处！
3

结伴而行固然美好，可朋友是否体验过一个人出行的美妙。或走或跑或歇，都是不一样的感受。两个人在一起时会有不同的想法，不同的理念，世界上本就没有相同的两片叶子。一个人时不用顾及另一个人的生活理念，想从日出走到日落都不会遭到反对，想像孩子们一样大喊大叫表达澎湃激动的内心都毫不犹豫。心情自由自在。朋友，如果你想看到人群拥挤中不一样的风景请自己一个人走完那段旅程！
如何独处？独处有什么好处！
END

4

一个人的时候不外出，宅在家里，看看尘封书柜已久的书，也未尝不是一种乐趣。平时忙得和陀螺一样，都已忘却自己曾经的挚爱。现在无人打扰，翻开熟悉的书香，想念已泛黄。想念当初青涩的心，不禁感觉怀旧亦是荡涤灵魂的清新剂，让五光十色的心灵添一点芬芳。
如何独处？独处有什么好处！
2

累了的时候，就给自己放个假，独处一会，养精蓄锐装满能量再出发！

学会独处，就是拥有独处的能力，但是同时掌握不必独处的办法。同时，最最重要的一点就是切勿以独处为荣。

所谓能力：
适应独处，意味着你必须一个人吃饭，一个人睡觉，一个人娱乐，一个人做很多其实两个人甚至更多人做会增添乐趣或难度的事情。

学会做饭。少吃外卖。能给自己做美食能减轻一个人吃饭时孤独的无力。
学会阅读。深度的阅读帮助你平静。而思考能使你更自在的独处。

保持运动的习惯。这能让你的身体健康，充满活力，一个不好的身体会降低你独处的信心。

培养适当的爱好。音乐也好，画画也好，电影也好，种花草养动物都好，认真的做，成为一项值得你浸渍其中的长期活动。

适度自慰。性快感能安抚躁动，不要对自慰产生负罪，适度、优质的自慰对独处是有帮助的。

在独处的过程里，维持个体的平静尤其关键。

所谓办法：
但是更值得强调的是掌握不必独处的办法。也就是说，即使你上一秒还独处房间与孤独作伴，下一秒你仍可以走进人群，接受狂欢。

学会社交。社交是人类的本能行为，厌恶社交只是代表你厌恶恶性的不良的社交。找对适合你的社交方式，也许只是一对一的促膝长谈，也可以是一群人的聚会，请把社交作为权利使用，而无需有负担的当作责任。

保持珍爱。不要放弃任何获取爱的机会。这里的爱指任何形式的爱，包括但不限于亲人的关爱和交流，朋友的分享和共情，追逐爱情，享受亲密。

发展事业。拥有自己的事业是一项避免独处的健康优质的法门。这里的事业不一定指的是创业，只要你付出精力去做的任何一项个人事业，都是一种规避独处的方法。

学会审视。审视的不是自己的状态，而是内心，请密切注意自己在独处状态下的心理变化，做一个观察者，调配自己需要改变的时机。这是一项很有趣的个人项目，观察自我，可以在很大程度上避免由于独处带来的某些心理不良变化。

请不必提到摆脱独处这句话，拥有解决的办法，才是获取平静的一切源泉。我能，和我必须，是两回事。

最后，我再一次强调，勿以独处为荣。这是一个极大的误区，大家称赞独处者，认为这是内心强大的人做的伟大事情，其实并不如此。帕斯卡尔说，几乎我们所有的痛苦,都是来自我们不善于在房间里独处。请注意，帕斯卡尔提到的是不善于，而不是我们不在房间里独处。

独处是一项无可避免的人类行为，它源自于人必须获得的内心整合，我们需要时间和空间来给自身带来优化，这和性格无关，和强大无关，切勿以独为乐，但也不应该谈独色变。

独处并不美丽，但是学会独处的过程，很美妙。

在网上看过一个段子，一个男人下班之后或者忙完应酬之后，到家楼下吸了一口烟，吸完烟之后久久不愿上楼，有人问他为什么不想上楼，回家睡觉多好啊，他无奈的笑了笑，回答说：车前是车水马龙，车后是柴米油盐。

其实这件事情恰巧印证了这个问题，独处时才是最真实的自己。

人到中年往往不是为了自己而活，是为所有人活。已经不是天天意气风发的年纪，而是上有老，下有小。很多时候孩子还没有大，还没有上高中或者刚刚上小学，老人呢，都已经开始多病，身为妻子或者身为丈夫有非常多的关系需要维系，由于妻子家庭的主要分工在于照顾孩子，又因为孩子职场断档，自然而然不会要求些什么。所以更多的压力留在自己身上，当自己业绩不好的时候还会要被老板去数落，当同事关系处的不佳的时候还容易被穿小鞋。但是往往这些压力又无人能诉说。

最开始的时候以为跟朋友吃吃饭聊聊天，喝喝酒大醉一场，什么事情都可以当做没发生过，可是一觉醒来，该面对的我们还是要面对，该出现的还是会出现。

所以最后慢慢养成了，我们学会遇事去向内求，这样反而会发现效果很好，没有那么多的争执，也没有那么多的抱怨，反而事情还发生的越来越好。

一个人最好的独处时的状态应当是身心非常惬意的，很自然而且很自由，性格上没有那么多的棱角，看待问题的视角上很通透。

不去抱怨，事情发生都是有它的原因的，我们应当先去接受它，不排斥。水来土掩。

其实想寻求独处时的方式有很多种，状态也大多千变万化，没有一个特别特定的规则，符合自己的，让自己放松的其实也就是最好的。