每次锻炼30-40分钟，锻炼前跳绳为热身运动跳200个 第一天双杠做2-4组。每组竭力做，组间休息2分钟，接着俯卧撑4-6组，每组竭力做，组间休息2分钟然后使用臂力器，做4-6组，每组10-15下 第二天单杠，引体向上，做2-6组，每组竭力做，组间休息2分钟，下蹲起做4组，每组20-30，匀速缓慢，不要有爆发力，组间休息2分钟，拉力器做4-6组，每组10-15个组间休息2分钟， 锻炼完，现补充牛奶，水果，燕麦片。锻炼30分钟以后再吃正餐！
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