有大肚腩的人，该如何练腹肌？

现在的社会发展的迅速，人们的饮食也越来越丰富，变的多样化。并且，好多的人开始喜欢上喝啤酒，吃着大鱼大肉。于是乎，现代社会的人们，胖子越来越多，就算是不胖，大肚腩也越来越多，很多爱美的人都很讨厌肚腩，喜欢漂亮的腹肌，那么如何能够把肚腩变成腹肌呢？

首先，我要说的是，肚腩的出现，是因为长期缺少运动，每天坐着，躺着的时间太长。健康的体型需要用运动去维护，坐着时间长了，自然而然就会有脂肪的累积，导致肚腩的出现，我们想瘦掉肚腩，就应该用运动去消耗脂肪，并且在饮食上注意不要吃太多油腻食品，减肚腩期间，不能过量饮酒，注意饮食和运动双搭配。

其次，当我们成功的瘦掉肚腩，就开始了肌肉的塑型，可以做一些仰卧起坐，有条件的，可以去健身房一些腹肌专用器械上面锻炼，器材也好，仰卧起坐也好，这些都不是最重要的，最重要的是坚持，长时间的坚持，只有坚持下来，才能够拥有漂亮的身材。

最后，我想说，每个人都有追求美的心理，爱美之心，人皆有之，但是凡事都要坚持，才有结果，没有什么事情是坐享其成的，想要得到一些东西，就要失去一些东西。只有坚持着去付出，才会有回报，只有有毅力的人，才能够做成一些事情，坚持去减肥，坚持去锻炼，没有什么不可能的事情。希望我的回答能够帮助到你，祝你早日健身成功。

    锻炼身体或者减肥我们都要有一定的目的性，一些健身项目也有相对应的针对性。比如说，仰卧起坐最主要的就是锻炼腹部肌肉的，俯卧撑主要是肱二头肌和胸肌的。这些是主要的锻炼部位，但同时，俯卧撑也会锻炼到腹部肌肉，腿部肌肉，这些部位的锻炼只是相对不太明显，效果没有那么好而已。

   如果说你想锻炼腹部肌肉，或者减肚子的赘肉的话，我可以给你推荐几个锻炼项目，当然，仅供参考。

  上面说的，锻炼有针对性，仰卧起坐就是一个很好的减肚子的运动，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，使腹部的脂肪充分消耗。

端腹也是一个很好的锻炼腹部肌肉的运动。身体平躺在床上，两腿合并靠拢，腹部用力，使两腿根部与床面形成45度角。端腹主要锻炼的部位是腹部和腿部肌肉。一次坚持一分钟，一组五个。

   仰卧交替抬腿，这是端腹的一个变形。身体平躺，右腿向上抬起并保持腿部挺直，与左腿保持45度角，左腿在下，但不要接触床面。两腿交替抬起。一次30个，一组5次。

   跑步作为一个经典的锻炼方法，也具有很好的减肚子的效果。跑步是一个很好的锻炼方法。高尔基曾经说过，如果你想健康，跑步吧!如果你想漂亮，跑步吧!如果你想聪明，那么跑步吧！这说明跑步是一个特别全面的运动。

当然，无论如何好，如何针对性强，如何有效，坚持才是最重要的。锻炼和减肥不要三天打鱼两天晒网。这样不仅一点效果没有，反而还会起反作用。

   祝你能够早日减下小肚子，拥有一个健康完美的身材。

大肚腩是皮下脂肪的堆积过多，所以首先要进行减脂训练。其次进行肌肉的锻炼，增加肌肉力量。

人体基础的热量代谢成为两方面，一方面是日常的能量代谢，另一方面是运动的代谢。

在人们日常的代谢中，肌肉的日常代谢又占了很大一部分。

所以，在进行锻炼的时候要适当进行增肌的锻炼，有利于增加日常体能的消耗。这是为什么肌肉丰满的人，比那些肌肉瘦小的人，吃饭要多，他们需要消耗的热量多。

减肚腩肯定是要配合饮食改变的，肥胖肯定是平时吃太多造成的。

我们饮食要保持在能够维持日常热量消耗的基础上安排，不要刻意的过分节食，那样反而会造成机体营养缺乏，代谢失常，内分泌紊乱，是得不偿失的。

平时要加大运动量，增加人体热量的消耗，当日常饮食所提供的能量已经被消耗完的时候，人体就开始消耗储存在皮下的脂肪里的能量，这个时间可能需要1到3个月，根据个人情况不同而有所差异。

当皮下的脂肪减少之后，就可以开始重点进行增肌训练，进行一些专门的腹肌训练，去健身网站上查相应的教程，也可以下载一个keep软件，里面针对不同的健身类型有专业的指导。可以选择专业的腹肌锻炼课程，非常的系统而全面，坚持锻炼，相信可以达到意想不到的效果。

想要从肥胖变成健康的腹肌是完全有可能的，这其中最重要的就是一个人的坚持和信念，如果能够坚持三个月，肯定会发生让自己惊讶的改变。

其实吧我感觉男方比较容易出现大肚腩这种情况，女的一般都是小腹比较大，但是肚腩不会太大，之所以会出现这样的情况原因就是喝酒太多，或者是不运动才会导致这种情况的，所以说要变成腹肌就要下苦功夫了。

就像我哥之前就是特别的瘦，可以说是瘦成“猴子”的那种说法，但是在结婚之后就变成了一个大胖子，这里的胖其实是因为他的肚子比较大，因为结婚之后就变得好吃懒做了，并且在结婚之后应酬就变多了，饭局多了之后喝酒就是不可避免的问题了，然后因为喝酒就变成了啤酒肚，其实他也为自己的肚子而变得苦恼，就想起来做做俯卧撑，但是没有坚持过，所以就不会有很明显的效果了。

谁不希望自己的身材好一点，这样穿衣服好看，并且对自己的身体也是有好处的，所以每天要坚持锻炼，不要吃饱了就睡觉，这样很容易长肉的，男的一般长肉都会先长肚子，所以说运动是有必要的，但是要是从根治起就要控制自己的饮食，不要吃得特别油腻，不要饥一顿饱一顿。

大肚腩对自己的身体不好，容易引发一些疾病，所以吃东西要控制好，而且不要总是喝啤酒，不然你的身材是不会变样子的，每天控制饮食然后坚持运动就会变成你想要的模样。

过程肯定是特别的艰辛，因为看着我哥锻炼的时候就比较的痛苦，看到自己的大肚腩就会有锻炼的决心了，毕竟这个世界竞争那么的激烈，拥有一个好的身材，健康的体魄你就更胜一筹了， 所以说一定要坚持啊，不能半途而废。