第一次去健身房，求大神给个健身计划，完全新手不知道该干嘛

2024-11-17 00:04:59

推荐回答（4个）

回答（1）：

减脂的话，先练力量。建议先练器械，主要以胸肌，二头肌，三头肌，腿部肌肉锻炼为主，先选小重量练，然后在增加重量。器械锻炼玩，去跑步。因为器械练习能提高你的心率，间接提高了你跑步的效果。跑步的时间不要太久，20-30分钟即可。健身前后要吃东西，一般以肉类为主。也防止运动中低血糖晕倒。运动期间注意补充水分。饮食上不要吃高热量食品，要以少油少盐为主，不喝饮料。主食以粗粮为主。基本上是这些了。

回答（2）：

你好，这是一个专业性比较强的问题，首先你的性别，年龄，以及你的体脂率。追问回答吧。

回答（3）：

自己在家跑步就可买个不错跑步机一样

回答（4）：

买个跳绳也可