晚上睡眠质量不好，经常半夜三更醒来，正常的一次睡眠不会对于三小时，一晚上就这么断断续续的。 而

以经常吃龙眼干，煲点清心汤，莲子百合，木瓜莲子轿如等等，（睡前两小时喝一小碗），主要是要放松心情，适量的运动。 1、理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 2、生理因陆悉素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律倒早帆乎的错，即白天眠睡，夜晚清醒不眠。 3、物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 4、良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： 1、立规律的作息时间。 2、为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 3、床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 4、前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 5、能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

晚上泡脚，白天少睡觉，睡觉之前和杯热牛奶加糖

吃点对肾有帮助的食物，晚上睡觉前用热水泡泡脚。

每天7、8小时是正常的。少了不正常!

我也是睡不好啊！可以试试睡前，热水泡泡脚。