没有老师教自己用什么方法练习才可以劈叉、让身子骨变软呢？

2024-11-09 06:22:04

推荐回答（5个）

回答（1）：

1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3.接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5.横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

回答（2）：

练习劈叉可以让人腿脚更灵活，柔软性更好。

回答（3）：

多锻炼，踢腿，压腿，劈叉等结合训练。给自己练功的姿势拍照，观察自己的进步。最好穿上专业的练功服，把自己想象成职业体操或舞蹈演员，会更加有动力。我也是自学的。

回答（4）：

循序渐进慢慢压腿

回答（5）：

过来，我教你