正确的准备姿势按其身体重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三种。其中半蹲运用最多。其动作为：两脚开立，距离比肩稍宽（女子比男子更宽），两脚尖适当内扣，脚后跟抬起，膝关节弯曲，大小腿之间的成90度，上体前倾，重心着力点在前脚掌拇指根部，两肩前探超出膝关节，两臂自然弯曲置于胸腹之间，抬头看球，随时准备移动。稍蹲和低蹲与半蹲基本相同，只是两膝与躯于弯曲程度大于或小于半蹲。
排球技术
一、准备篇
一 准备姿势与移动
为移动和击球做好充分准备，为达到更好的移动和击球创造最好的条件。按身体重心的高低，可分为半 蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
一、半蹲准备姿势
△ 要点：
⑴ 两脚自然开立，双膝适当弯曲，脚后跟稍提起，两脚微动。
⑵ 收腹，重心前移，两臂自然弯曲，两眼注视来球。
二、移动
△ 目的：移动的目的是迅速占据场上有利位置，争取时间和空间。队员是否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的教学应以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的顺序进行。
△ 要点： 移动的分类：1、跑步移动、2、滑步移动 3、跨步移动.
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