锻炼肱二头肌的问题

2024-11-19 18:57:51

推荐回答（5个）

回答（1）：

如何锻炼肱二头肌？

回答（2）：

首先回答你第一个问题锻炼后没有肌肉酸痛的感觉是因为你的哑铃太轻了，想办法把一个哑铃加到 15―20KG.一次最多只能做4―8个，肌肉会有明显的酸痛感和充血的感觉，如果你用本可以做14下的重量做了12下是不会有充血的感觉的，记住一定是拚尽全力做了12下，我是有一定基础的所我我健身是的哑铃是35斤偶尔会加大到40多但只是在肌肉无明显变化的情况下，第二个如果你实心球想快速提高必须有很好的腰力建议用哑铃或杠铃做硬拉，扔实心求是考综合能力的，如果你能在你上面的锻炼基础上加入硬拉这个经典动作，11米没问题！还有锻炼后30分钟后等身体凉下来吃3#4个鸡蛋喝点牛奶总之必须的及时补充蛋白质肌肉才能快速增长！最后希望你早日练出好成绩！

回答（3）：

建议：1.计划应该灵活调整，不能生搬硬套。
2.锻炼后，要充分休息，营养补充，特别是蛋白质和维生素的大量补充，不能用常规的方法烹饪，不要盐和调味品，淡的。鸡蛋、牛肉和维生素，以水煮为上。
3.哑铃重量以每组能勉强做10个弯举动作为准，锻炼时集中注意力，有控制的做6——8个高质量的动作，靠二头肌的力量完成，不能借力，否则无效。

回答（4）：

能，不过你可以加强重量，以8次能感到疲劳为最佳

回答（5）：

如果你是为了实心球成绩的话，练爆发力光靠这些是不够的，还有你悬赏没分，我就不多说了我在攒分呢嘻嘻。。