一天只吃早饭可以减肥吗

这样的食量以及运动量可以起到减肥作用。以这种强度一个星期大概可以消去5-8斤的量，但不建议晚餐不进食，因为早餐和午餐的量已经很少，如果晚餐不进食的话对胃部伤害很大，胃部不会因为你摄入食物少而不产生胃酸，所以如果胃部食物太少的话会让胃酸对胃部进行侵蚀，所以进行少量的食物摄入是需要的。可以考虑煮个上汤蔬菜，简单而又富植物纤维，有助于身体废物排出，同时也起到保胃和减肥的功效。

其实人是胖是瘦，一方面跟进食有关，一方面跟体质有关。针对你个人来说，体质是先天的，不可改变的，如果想控制胖和瘦的话，只能从摄入和消耗两方面下手，也就是说，要想瘦，一方面少摄入，一方面多消耗。你现在的食谱如果坚持下去，当然能瘦，只是14岁的年纪，正是长身体的时候，我还是建议你不要牺牲健康换取体重上的多十斤少十斤，因为你的身高和体重来说，只能算健壮，并不算超重。要知道肌肉的比重要比脂肪多很多的，保持这个体重即可。如果真需要减肥，18岁以后不迟。别因为节食引起身体上的什么不适，有些病，得了容易，想治，就难了。我身边有一个孩子因为晚饭在学校吃，天天吃点饼干啊什么啊，有什么不吃，结果三个月后，开始经常嗳气打嗝，一饿胃就疼。记住，任何时候，健康都是第一位的，没了健康，连恋爱都是一句空谈。

可以减肥，但是对身体不好。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。